一个屌丝程序员的青春（二二四）

    学习过程中被动喝水、被动呛水都是不可避免的，对于这种苦倒是无所谓。

    每节课大概10个人左右，带这么多人王教练很忙碌，对贾建来说她带多少人都没关系，不影响自己的练习。自己就在水里扑腾着，学游泳最重要的地方就是换气和体力，这两点都有待提高。贾建的目标不是只学会蛙泳，自由泳也要学，只不过报的这个培训班只教蛙泳，其它泳姿要另报名学习或者自学，踩水也是要学习的，万一水中游不动了还可以通过踩水休息恢复体力。

    有句顺口溜可以很容易理解自由泳：

    1.头擦水面、颈脊平长、下颏收敛、换气莫昂

    2.通体要刚、腰腹紧张、圆木滚动、脐望两旁

    3.伸臂入袖、转肩进框、近体直划、拉柔推刚

    4.大腿夹住、小腿如簧、足踝放松、有持有张

    一、身体姿势

    自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35~45度。

    二、腿部动作

    自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌