改善睡眠

改善睡眠

人生的失控始于逐步推迟的睡眠.

睡眠很重要.人生的进步始于你能把控睡眠.

高质量睡眠

睡眠效率 = 睡着的时间 / (入睡的时间 - 起床的时间)

睡眠效率高于85%为高质量睡眠

有助于提高睡眠质量的方法:

• 晒太阳(增加褪黑素)
• 晚上避免蓝光(不完手机)
• 可以增加些白噪声(有声书)
• 睡前灯光要暗
• 白天小睡不要睡太久

重要程度:床单>=被子>床垫>床

哺乳期,胖子适合侧卧.其余睡姿除了趴着睡都可以.

困 vs 乏

困是想睡觉

乏是空气不流通 ,水喝的少, 长期坐着不运动导致的.乏也睡不着

梦

睡眠流程: 浅睡眠 -> 深睡眠 -> 快速动眼期(梦)

作用:

• 可以保持长期记忆
• 修复情绪

特殊人群如何睡眠

出差,倒时差,值夜班,哺乳期妈妈如何保证睡眠质量呢?

上夜班的:

白天补觉可以吃安眠药

可以运动(蹦床)

多吃蔬菜和水果

哺乳期妈妈:

小孩出生后3个月是很困难的.两个方法:

1. r90:睡眠周期是90分钟.90分钟内不被打断为最好.在睡眠周期结尾的时候起床,可以计算入睡和起床时间.
2. 让还在在很小的时候学会按程序起床.
   1. 书:<<实用程序育儿法>>

越小的孩子睡眠时间越长