改善睡眠
人生的失控始于逐步推迟的睡眠.
睡眠很重要.人生的进步始于你能把控睡眠.
高质量睡眠
睡眠效率 = 睡着的时间 / (入睡的时间 - 起床的时间)
睡眠效率高于85%为高质量睡眠
有助于提高睡眠质量的方法:
- 晒太阳(增加褪黑素)
- 晚上避免蓝光(不完手机)
- 可以增加些白噪声(有声书)
- 睡前灯光要暗
- 白天小睡不要睡太久
重要程度:床单>=被子>床垫>床
哺乳期,胖子适合侧卧.其余睡姿除了趴着睡都可以.
困 vs 乏
困是想睡觉
乏是空气不流通 ,水喝的少, 长期坐着不运动导致的.乏也睡不着
梦
睡眠流程: 浅睡眠 -> 深睡眠 -> 快速动眼期(梦)
作用:
- 可以保持长期记忆
- 修复情绪
特殊人群如何睡眠
出差,倒时差,值夜班,哺乳期妈妈如何保证睡眠质量呢?
上夜班的:
白天补觉可以吃安眠药
可以运动(蹦床)
多吃蔬菜和水果
哺乳期妈妈:
小孩出生后3个月是很困难的.两个方法:
- r90:睡眠周期是90分钟.90分钟内不被打断为最好.在睡眠周期结尾的时候起床,可以计算入睡和起床时间.
- 让还在在很小的时候学会按程序起床.
- 书:<<实用程序育儿法>>
越小的孩子睡眠时间越长