帮您在演讲时克服紧张情绪

不管是在联谊活动中进行自我介绍，还是在行业展览上发表重要演说，您每次开口讲话以及所说的每个单词，留给他人的不仅仅是针对您个人的印象，还代表了您的企业。 就像大家说的那样，不要紧张！

当提到演讲时，我对于紧张情绪持中立意见。 我想，对于许多数人来说，大部分紧张情绪都来自于我们自身。 同时，我们的生活中经常会出现怯场，这也令我觉得它多少存在一点科学依据。

为了更深层次地探究这个假设，我找到了 Kirsten Birkeland，她在这方面拥有 20 多年的经验，并于 2011 年开展了 演讲培训 ，帮助那些大中小型公司的企业家们克服紧张情绪，清晰地传达他们的信息。 她说：“在演讲时，与我一起工作的人中约有 70% 到 80% 都存在不同程度的紧张感， 表现的症状也从轻微的眼冒金星到完全虚脱不等。”

据 Birkeland 称，第一步就是要停止道歉。 “大多数人感到羞愧或不停地道歉，以此来承认他们非常紧张。 这完全没有必要。 坦白地说，如果您丝毫没有感到紧张，反倒应该想一想为什么不紧张呢？”

她认为，引起紧张感的三大常见原因是：不知道演讲内容、害怕在同事面前出丑，还有一点与它非常相似，那就是不愿意听到陌生人和/或同事的负面评价。

解决第一个原因非常简单： 精心准备即可。 Birkeland 说：“当然，准备对于不同的人具有不同的含义。 人们需要了解他们要说的内容，并知道要说些什么，对于一些人来说，准备只意味着一次排练，而对于其他人来说，则可能需要撰写演讲稿。”

要克服对被他人评价的恐惧，Birkeland 建议真正地了解您的听众。 她建议花五分钟的时间去了解您的听众。 写下您认为他们在想些什么。 他们从哪里赶来参加您的演讲？ 他们为何来听您的演讲，您希望他们在演讲结束后对演讲做何评价？ 她说：“这有助于建立信心，以便为听众发表演讲。所以，应该想一想您知道而听众不知道的事情。”

一旦您站在听众面前，人类最基本的本能就会发生作用。 “紧张情绪存在生理来源”，Birkeland 表示， “我们的脑中会有一个部份，不停地说，‘看，有一只老虎，快逃命吧！’。 “这个情绪会贯穿您的身体，您站在演讲台前将无法动弹。”

这时，会发生很多事情。 您的声音会颤抖，您的双手会哆嗦。 您的脸颊可能变得通红，您的耳朵可能会发烫。

Birkeland 的建议很简单： 深呼吸。 “在开始演讲之前做个深呼吸”，她说， “如果您正讲到一半，那就找个借口停顿一下，比如喝口水或在白板上写点东西。 向听众提一个问题。 在您不说话的时候深吸一口气，因为这样就能向您的大脑传达一个信息，那就是您现在很好，根本没有老虎在追您。”

Birkeland 建议在开始演讲前与两到三个听众互动一下，使您和您的听众平起平坐，她还建议在演讲时也与听众互动。 她说：“如果您的听众人数很多，将他们分为不同的小组。 您可能会看到，在每个小组中有人在点头和微笑。 与他们保持眼神的交流。 他们可以提醒您要深呼吸。”

最后，这么多人都害怕站在演讲台后也有积极的一面。 Birkeland 说：“这么多人都害怕演讲的好处是您的听众会很有同情心。”

您在众人面前讲话会感到紧张吗？ 如果是，您会如何克服它呢？