网络上瘾及其解决方法

症状

起床后

拿起手机，微博->论坛A->论坛B->知乎->人人，大概20分钟。

工作中

大概每隔半小时刷一下微博或论坛，点进去看两分钟再切回来。

睡觉前

拿起手机，微博->论坛A->论坛B->知乎->人人->草榴（-_-），大概30分钟。

原因

智能手机带来的极其便利的信息可访问性

平板和智能手机使互联网的可访问性（accessibility）提升了至少两个数量级——三年前我的NOKIA E51只能在WIFI环境下浏览简单的文字信息，而现在我的iPhone5可以无时无刻的阅读/观看互联网上几乎所有的信息，得益于4G，即便是包含大量图片甚至视频的信息也可以轻松阅读。

碎片化时间不知如何处理

无论是工作还是学习，都会有疲倦或无聊的时刻，大概10分钟左右。

微博这种碎片化信息的出现正好填补了碎片化时间。但比较恶心的是这种东西会上瘾——慢慢的它会占据越来越多的时间：清晨，睡眠甚至路上和正常阅读的时间。

长时间从事同一种工作带来的无聊感

无论多么有激情有兴趣，长时间从事同一种工作总会无聊的，低智力门槛的社交网络就成了一个打发时间的好选择。

然后时间就都耗里面了。-_–

现实 V.S. 虚拟

人是社会性动物，社会性动物通过与其他对象建立联系来确定自己的存在感，也就是交流（Communication），现实和虚拟中都是如此。交流包括一对一交流和一对多交流：现实中，一对一交流通过谈话/电话/信件，一对多交流通过电视/广播；虚拟中，一对一交流通过IM（Instant Messenger），一对多交流通过微博/论坛/博客。

一对一交流：

1. 现实中，一对一交流通过谈话/电话/信件，一对一交流通过IM（Instant Messenger）。
2. 现实的一对一交流大多无状态——双方的交流同时开始，同时结束。虚拟的一对一交流大多有状态——双方的交流可以从某一方开始，然后若干小时后另一方看到消息回复，然后如此继续。
3. 现实中的一对一交流需要考虑对方的状态——也就是交流需要建立在双方都有时间的基础上；虚拟的一对一交流无需考虑对方的状态，有意交流的一方可以随时给对方发送信息。

虚拟带来的问题：

1. 任何人都可以与你交流，无论你愿意与否。
2. 你可以与任何人交流，无论是否值得。
3. 可能会陷入一种等待交流的焦虑中。

一对多交流：

1. 现实的一对多交流需要大量人力物力（广播/电视/报纸），虚拟的一对多交流几乎零成本（微博/博客/社交网络）。
2. 现实的一对多交流需要信息审核/证伪，虚拟的一对多交流几乎没有信息审核。
3. 现实的一对多交流中接收方是完全被动的，虚拟的一对多交流接收方和广播方之间可以有交互。

虚拟带来的问题：

1. 没有审核带来的大量低质量无意义信息（通常会以一种很有趣或是令人热血沸腾的形式出现）。
2. 乌合之众，最热门的信息不是最有价值的，而是吵的最响（或是争议最多）的。
3. 与广播方（例如名人）的交流会带来成就感，也会使自己陷入等待回复的焦虑中。
4. 可能会陷入一种不断查看新信息（尽管这些信息毫无意义）的焦虑中。

解决方法

为此在豆瓣阅读买了一本网络素养，原版：Net Smart: How to thrive online。

这本书废话极多，关键的两点：控制注意力，鉴别垃圾信息。

控制注意力

• 下意识的控制注意力，可以通过关注自己的呼吸来调节。
• 即便忽略几条微博几条信息，也不会对生活造成多大影响。
• 此外可以使用冥想提升自己的集中力（Focus）。
• 番茄工作法（没看明白要点，25分钟休息一次是什么原理，如果这样岂不是更不靠谱）。

鉴别垃圾信息

• 冷静面对夸张的标题，此类信息一般有意断章取义，或是掩盖上下文。
• 恰当的使用三点式验证争议信息：使用三个不同可信来源验证信息的有效性。
• 选取可信/有效/有价值的信息来源，屏蔽哗众取宠/断章取义的信息源。

集中时间处理社交网络

• 在固定的时间段（例：12:40 – 13:10, 20:20 – 21:00）处理社交网络信息，而非随时随地的查看状态。
• 如有特别需求，可以编写Crawler来发送Reminder邮件，替代人工轮询。

用不上瘾的行为填充碎片化时间

碎片化时间可以进行其它益智或体育活动，包括但不限于：

• 拆解/还原九连环。
• 单手还原魔方。
• 背诵单词。
• 绘画。
• 乒乓。
• 桌球。

尝试其它活动

为了得到新鲜感，包括但不限于：

• 学习自己感兴趣但不了解的技术（例如ANTLR）或学科（例如经济/心理学）。
• 尝试集体运动（例如攀岩，射箭）。
• 尝试旅行（例如在周末去荷兰、芬兰或瑞典进行两日游）。
• 链接至——>巩朋