手指练习方法灵敏度：

1 双手握拳然后尽量往外张得最大，反复10~15次 2 尽量只弯曲最尖端的一节然后松开，反复10~15次 这个比较难。。。 3 依次弯曲小指—无名指—中指—食指，然后再反向，5次 4 双手举到齐肩然后上下甩动，换句话说就是作僵尸状…… 5 双手合十，在手指保持接触的情况下提高肘部，使得手指相对于手掌呈向外弯曲 6 双手平放，在其他手指不动的情况下依次转动拇指、食指、中指、无名指和小指 力量练习： 7 五指尽量张开，可以用圆型物体架在手指之间或者用相邻的手指去叉另一只手的手腕 8 两手垂直，五指并拢，小臂靠在桌边上，小指上挂一个200g重的小物件（可以用钥匙环 钥匙），在小臂和除小指之外的四指不动的情况下用小指提起/方向物件20次。以后逐渐加大重量。训练手掌底部肌肉，对palm有相当好处 9 小臂伸直放在桌上，手掌向上，食指、中指、无名指依次挂1kg的重量然后向上举起。如果1kg受不了的话可以先换小的。。可以找个汽水瓶装满水套跟什么的 另外两个小tip※手汗多：在手腕静脉的地方滴几滴冷水，持续几分钟，擦干；或者用石灰粉（估计就是举重用的那种）※手太干：手掌上滴几滴甘油，用力搓， 然后擦干。如果觉得甘油这个词太可怕，可以告诉大家雪花膏、护手霜之类东西主要成分都是甘油~~