解决卡顿的方法最简单的就是设置RecyclerView的android:nestedScrollingEnabled="false"，放弃自己的滑动,交给外部的NestedScrollView处理,就没有出现卡顿的现象了
至于RecyclerView的上拉刷新，可以监听NestedScrollView的滑动监听，具体代码如下：
本文介绍了如何解决NestedScrollView嵌套RecyclerView时出现的卡顿问题，通过设置RecyclerView的android:nestedScrollingEnabled属性为false，将滑动处理权交给NestedScrollView，可以消除卡顿现象。同时，为了实现RecyclerView的上拉刷新，提出了使用NestedScrollView滑动监听的实现策略。
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