站桩是一种低门槛却高效的锻炼方式，适合不喜欢剧烈运动或时间有限的人。它不需要你大汗淋漓，也不要求天赋异禀，只要每天给自己 10 分钟安静站立的时间你就能感受到身体的变化。

引言

• 站桩属于“静力性训练”，看似静止实则全身肌肉处于工作状态。
• 早晨站桩有助于唤醒身体，提升一天的精力和专注力；晚上站桩则能帮助放松身心，缓解压力，促进睡眠。选择早晨还是晚上，可以根据个人的作息和需求来决定。
• 如果想更高效地提升训练效果，可以在站桩前做些简单的热身动作，如肩颈拉伸、深呼吸等，这样不仅能减少初学者的不适感，也能更快进入状态。

**初学者建议：从每次 3~5 分钟开始，每天 2 次。**出现轻微颤抖、发热属正常现象，但膝盖疼痛需立即停止。

站桩可以轻松融入日常生活。例如，在工作间隙、等车或看电视时，可以利用几分钟站一会儿，而不是完全依赖专门的运动时间。

I 四步掌握正确站桩法

站桩的方法是：全身放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双肩放松下沉，重心放在脚掌中心，两手微微打开，手臂像环抱大球状放在胸前。