今日作息及食谱(7.12)

06:00~06:10 起床，洗漱，自然醒

06:10~06:20 调整，写日志

06:20~07:20 今早状态不错，比较专注。平时也要多注意，如果走神，宁可不干活。

07:20~07:50 早餐

08:00~11:30 注重沟通，鼓励对方具体优点，非常有效！

11:30~12:00 午餐

13:00~14:30 午睡，很舒服

15:00~17:30 工作，效率蛮高

17:30~18:00 晚餐

18:30~20:00 干活。不要找借口，把能做的做了，否则会养成拖延症

20:00~21:00 跑步

21:00~22:00 花了一个小时时间学习跑步视频，明确了我可以让脚尖先着地是不正确的。确实也不太自然。

22:00~22:30 偶然发现一个介绍跑步比较给力的视频，花了半个小时看了一半。后面可以在每天跑步前后看一看学一学。有些困了，差不多可以睡了。

22:30~00:00 睡了会儿，本打算继续睡到四点，但是现在醒了。索性干活吧

00:00~01:11 睡会儿之后清醒状态下工作效率就是高，但是还是忍一忍吧，休息为重

早餐，一碗豆花，一个鸡蛋，一碟咸菜

中餐，半碗米饭，一块西瓜，一碗汤，两个青菜

晚餐，半碗米饭，一份红烧茄子，一份鸡蛋炒XX

测量时间:2014年7月12日21:46
体重:66.7
脂肪率:24.6
水分率:51.8
肌肉含量:39.7
骨骼:14.2
卡路里:2537

测量时间:2014年7月13日01:25(称被重启过)
体重:66.8
脂肪率:27.1
水分率:50.1
肌肉含量:38.4
骨骼:14.2
卡路里:2539

小结

要保持一个良好的精神状态，专注于所做的事情。

今天跑步穿的胶鞋，没有想象的那么糟糕，其实反倒能更好的感知到自己的跑姿。

今天尽力做到前脚掌着地，研究发现，如果脚后跟尽量往上提，前脚掌着地越容易。另外，尽力做到不要用前脚掌发力驱动前行，而是用膝盖驱动和重力驱动。

总之，发现脚后跟越往上提，对前脚掌的帮助越大。