今日作息及食谱（7.19）

05:50~06:00  起床，洗漱。自然醒，但发现最近时间使用不够紧凑，浪费时间比较多

06:00~07:20 干活。效率蛮高。专注，执着，非常重要的品质。冥想，很重要。

07:40~08:00 泡咖啡之类的杂事

08:00~11:30 工作，效率可以。出去踱步比较多

11:30~12:00 午餐

12:10~13:00 打电话

13:00~14:40 午睡

15:00~17:30 工作，中途有打断，但也做了点事

17:20~17:40 跑步，16分钟，左大腿有些不适，就停下来了

17:40~19:10 晚餐，洗澡，休息

20:00~20:50 干活，没有经验，独自干好难！

21:00~23:00 其实干了也就两个小时，感觉好繁琐，好累

早餐：一碗粥，一碟花生米，一碟咸菜

中餐：两个小菜，半碗米饭

晚餐：两个小菜，半碗米饭

测量时间:2014年7月19日06:00
体重:65.5
脂肪率:26.5
水分率:50.5
肌肉含量:38.6
骨骼:14.3
卡路里:2514

测量时间:2014年7月19日19:34
体重:66.4
脂肪率:24.2
水分率:52.1
肌肉含量:39.9
骨骼:14.2
卡路里:2531

测量时间:2014年7月19日23:51
体重:66.4
脂肪率:26.8
水分率:50.3
肌肉含量:38.5
骨骼:14.2
卡路里:2531