提升自我配得感：拒绝冒名顶替综合症

何为“冒名顶替综合症”

顾名思义，冒名顶替综合症即认为自己是对更有能力的人的顶替。该症状指对自己的成就和能力产生怀疑，常觉得自己不配得到所取得的成功，而是靠运气或他人帮助得来，内心存在一种强烈的不安感和对自我的质疑。

解决方法

针对冒名顶替综合症，大家可以尝试采取以下日常化的方法进行缓解：

1. 坚持记录成就： 建立成就日记，每天记录一些生活或工作上小的成功、进步，逐渐培养自信心
2. 积极自我分享： 与亲近的朋友、家人分享自己的成就和困惑，一方面可以获得直接性的情绪支持和言语鼓励；另一方面可以通过与他人分享感受和经历，进而发现许多人都曾经历过类似的心理困扰，以上种种有利于释放自我情绪、正视自身实力。
3. 定期自我反思： 每周回顾过去的成就和挑战，认识到自己的努力和价值，增强对自身的肯定感。通过反思，要明白自己的成就并非偶然或者幸运所致，而是努力付出的硕果，回顾自己的成长历程，想想所有付出的努力和挑战，这有助于认识到自己所取得的成就是真实的，而不是偶然得来的。
4. 学会自我接纳： 失败和挑战是成长的一部分，而非自我价值的否定。因此要学会接受自己的不完美，明白每个人都有弱点和失误，重在努力进步而非追求完美。接受失败并从中学习，同时勇敢面对新的挑战，这有助于提升自己的抗逆力。
5. 尝试新事物： 挑战自己的舒适区，尝试新的技能或领域，保持对知识和技能的不断学习和提升，不断增强自信心和自我认知，以此能够更好地应对新的挑战和机遇，从而减轻冒名顶替综合症的既有影响。

参考文献
【1】Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247.
【2】Young, V. (2011). The secret thoughts of successful women: Why capable people suffer from the impostor syndrome and how to thrive in spite of it. Random House.