程序员必须健身--------做一个正确的深蹲有哪些要点

做一个正确的深蹲有哪些要点

1.深蹲训练对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。

2.膝盖尽量不要超过脚尖，过度的收膝可能会导致腰部收到损伤。

3.正确的双脚站距应该是与肩同宽或略宽，具体的距离应当按照实际情况进行调整，找到自己发力感觉最好的位置。

4.深蹲对自身的核心力量也有较高的要求，为了保障深蹲训练时的安全，提高自身的核心力量也很重要，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。

5.负重深蹲时，正确的杠铃位置应该是在斜方肌的位置，而不是放在双肩的位置，训练时要将肩胛骨和背部夹紧，不要出现弓背的现象。

6.深蹲训练容易造成背部损伤，蹲到最低点再起来的时候，对背部的压力非常大，所以要注意加强背部的肌肉强度，是保障深蹲训练安全的关键。

7.长时间采用相同的重量训练，会让肌肉产生适应性，从而降低训练的效果。有必要尝试挑战大重量，需要注意的是，尝试大重量深蹲的时候，如果无法做到标准的全蹲，可以采用半蹲或板凳蹲的方式训练。

8.深蹲是健身动作里最累的动作之一，所以做完深蹲训练后，一定要有充足的营养和睡眠，缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。

保证动作的质量

然后坚持下去

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