培养好习惯的死循环

1、习惯是什么

习惯是一种常常出现的行为，而且常常是在无意识下出现的，从心理学的观点来看，习惯是某种程度上固定的思考方式、意志或者感觉行为方式，是由以往重复的心智体验而获得的。

我们每天都在重复着习惯，早上喝一杯咖啡，坐地铁一直玩手机，下午渴了点一杯奶茶，晚上下班去健身房跑步，回家没事做就看电视等等。

一般人在出现习惯性行为时，不一定会注意到，因为人们在进行日常工作时，不会对自己所做的事做详细的分析。习惯有时候会有强制性。

 

2、人为什么需要习惯

习惯是大脑节约能量(偷懒)的一种方式。
普利策奖得主查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中解释了为什么养成好习惯如此重要：我们大脑一直在寻找节约能量的方法；换句话说，我们一直在琢磨怎样才能偷懒。

把一系列行为变成习惯以后，我们发生这些行为就不需要太多思考，大脑也不需要消耗太多能量，我们就能很轻松的做这些行为。比如每天穿衣服，我们每天高达90%的行为都是出自习惯的支配。
在都希格看来，任何一个习惯都是由三部分组成的：
1. 触发/外部信号（Trigger）。比如，骑车到路口，发现红灯，你的大脑收到刺激，它会决定接下来你的身体如何行动。
2. 行为（Behavior）。比如，骑车到路口，有的人会停下来，等绿灯在走；有的人会左右看一下有没有车，没有车就闯红灯过去。
3. 奖励（Reward）。完成刺激和常规动作之后，大脑会反馈给你成就感，而这种成就感会增强外界刺激和常规动作之间的联系。

外界信号和行为之间的链接对应了大脑里神经元的链接，这个链接越强，习惯就越稳定。

如果你的习惯是阅读、运动，你每天可能就有很多正面积极的行为，可以收获知识和身体健康。如果你的习惯是抽烟、酗酒，你每天可能就有不少负面消极的行为，生活压力可以得到缓和，暂时逃避了烦恼，但现实问题可能还在。

 

3、什么样的习惯是好习惯。

巴菲特曾经到华盛顿大学做一个分享活动，活动上他谈到年轻人应该怎样提升自己。他给大家的建议很简单：“找一个你崇拜或者最想成为的偶像，找出他身上你最欣赏的特质，然后开始学习和模仿他，把这些特质变成你自己的习惯。”

每个人的生活目标不同，可能拥有的好习惯就不同，我的理解是能帮助你达成生活目标的习惯对于你来说就是好习惯；哪些拖累你，不能帮助你达成生活目标的习惯就不是好习惯。

比如我们的目标是考研获得好成绩，早起和每天指定复习计划，定期检查自己还有没有哪些知识点没有掌握，对我们来说绝对是好习惯。
再比如我们的目标是没有蛀牙，那么每天早晚刷牙，坚持用牙线会是好习惯。

 

4、如何培养好习惯

4.1 设计组成部分

要形成习惯需要让大脑重新建立链接。我们已经知道习惯由三个部分（触发（Trigger），行为/习惯（Behavior/Habit),奖励（Reward））组成，那么我们就得为好习惯设计这个3个部分。
比如早起这个习惯，我们这里这样设计：
Trigger: 闹钟7点响起
Behavior: 起床
Reward: 奖励自己一份丰盛的早餐，或者看10分钟自己喜欢的视频

4.2 记录习惯触发情况

比如按照下面的记录：

早起：
触发场景：早上7点闹钟响起
行为和分析：关闭闹钟继续睡一会儿（因为困）
举措：调整睡觉时间，增加早起奖励。（比如连续一周早起就买一件新衣服）
早起 早上7点闹钟响起 关闭闹钟继续睡一会儿（因为困） 调整睡觉时间，增加早起奖励。（比如连续一周早起就买一件新衣服）

运动：
触发场景：按时下班回家，且没有下雨 
行为和分析：换上运动服出去跑30分钟
举措：继续保持

比如习惯是早起，如果闹钟响起以后，自己没有起来。可以记录下没有起来的原因，是因为自己真的困，还是像逃避起床需要做的事情，如果是真的困，是否应该调整一下晚上睡觉的时间，保证早起也有充分的睡眠时间。

通过不断的记录下习惯的触发情况，每次分析失败和成功的原因，帮助我们更好的调整习惯的触发和行为。

4.3 加深习惯记忆

把习惯写成卡片，在自己每天必然会出现的场景里出现这些卡片，贴到冰箱上，镜子上，工作台，电脑桌面等等。加深习惯跟我们自己的联系，提醒自己这是每天需要做的事情。

 

5、我们每个人都有习惯帮手

我们可能会有一个疑问，培养好习惯这个事情本身就是一种习惯，我都没有这种习惯，我应该如何培养了。虽然我制定了计划，设计了习惯组成部分，但是行为还是很难触发或者很难坚持下去。陷入了要培养好习惯，得先有一个培养好习惯的习惯的死循环中。

但是，我们每个人或多或少都有一些坏习惯，这些坏习惯给我们带来了暂时的快乐和舒适感（因为这些坏习惯虽然不能帮助我们达成生活目标，但是短暂的缓解了我们焦虑痛苦和不安），而且我每天都毫无压力的在使用着它们。

比如我每天花很多时间在玩游戏上，因为玩游戏能让我暂时玩掉生活中的烦恼，沉浸在游戏的世界里，或者游戏世界带给我持续的快乐。
再比如我喜欢每天晚上喝酒，因为我失眠，想通过酒精麻痹自己让自己能安然入睡。

我们的坏习惯实际上帮助我们安全愉快的活着，找到我们坏习惯想解决的问题，告诉自己一个好的习惯不仅能解决问题，还能让生活更美好。比如每天保持一定的运动量，饮食健康，同样能帮助我们改善睡眠，且身体会更好。

找到自己每天的坏习惯，慢慢在坏习惯里加入对应的好习惯行为，哪怕是每天加一点点都是好习惯的开始。一旦你养成了一个好习惯，走出死循环，就能养成更多的好习惯。

 

6、多久才能养成一个习惯

伦敦大学心理学家费莉帕・勒理(Phillippa Lally)为了测试习惯形成需要的时间主导了一个心理学实验。实验一共测试了96个人，让他们培养一个简单的小习惯，最快的人仅需18天就可以完成，而最慢的则需要170天才能养成。66天是这群人养成习惯的平均时间。

平均66天，也就是2个月，如果一个行为没有坚持2个月就放弃，那么多半是养成不了习惯的。

要给自己一个时间预期，培养习惯这事如果做，至少的坚持2个月吧。

 

7、我本身的兴趣能帮助我养成习惯吗？

你说呢～