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此笔记是根据《无伤跑法》，《囚徒健身》，《无器械健身》以及平时知乎和网上看的帖子简单总结的几条让自己跑步减少伤病的注意事项。一.跑前热身，小腿拉伸，大腿前侧拉伸，胯部拉伸原地小碎步跑原地高抬腿跑开合蹲跳弓箭步跳二.正确的跑姿1.身体微微前倾，这样身体的重力有一个向前的分量，跑起来比较省力，但是也不要过分前倾，过分前倾会给腿很大的压力。2.不要脚后跟着地，要用脚尖着地。3.膝关节要微微弯曲，不能申直。4.手臂前后摆动，前不漏肘，后不漏手，但是也注意不要刻意的

3 不要从头到尾认认真真的看，因为我们不可能把所有内容记住，我们可能只记住其中1%的精华部分。4 知识的沉淀，也就是输出，能够把这本书的内容说出来，那么说明你是有收获的。1 看着树皮，思考一下自己为什么读这本书，是为了解决什么问题。

1、Locking（锁舞）起源于60年代，由Don Cambell领衔的The Lockers团队发明，属于最早成型的街舞舞种。主要特征有手腕手臂的快速旋转与指向，动作的突然定格，伴以各种拍手、跳跃及劈叉等技术。它作为最早的街舞舞种，在1980年代中慢慢发展成机械舞。2、Popping（震感舞）起源于70年代初，于70年代中后期成型，以不同的形式在美国西岸加尼福尼亚州的旧金山、弗雷斯诺、奥克兰等地兴起，是Funk和Street Dance中的一种风格，最初的基本形式是借由每个部位的肌肉迅速地收缩

第一章1.牢记自己真正想要的是什么，这个其实就是以前自己一直在用的，就是忍不住的时候，就去想一下好处和坏处。2.要有自我意识，在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢3.就像通过锻炼能够增加鸡肉一样，通过一定的锻炼，大脑中耨协区域的密度会变大，冥想，如果你经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和自我认识的能力，所以以后每天晚上休息之前冥想10分钟

人类简史读书笔记第一章 人类:一种也没什么特别的动物大脑只占身体总重约2%-3%，但在身体休息而不活动时，大脑的能量消耗却占了25%。智人也不过是另一种动物，这句话就是本章主题第二章 知善恶树大量的研究结果表明，即使到了今天，绝大多数的人际沟通讲的还都是八卦，人类语言真正独特的功能，在于能够传达一些根本不存在的事物的信息，讨论虚构的事物正是智人语言最独特的功能，这样的虚构故事赋予智人前所未有的能力，让我们得以集结大批人力灵活合作。只要在150人以下，不论是社群公司社会网络还是军事

刷知乎的时候看到了八段锦，然后想起了武汉方舱医院曾经组织大家一起练习八段锦，晚上查了下八段锦相关的东西，发现了新大陆，原来宋朝就已经有了八段锦，而且晚上有很多练习八段锦几年之后身体各种小毛病消失，体质改变的例子。 其实现在人的很多病都可以不太恰当的归结为中医里面的气血问题，经络不通气血不通会导致一些肢体的疼痛，一些结节增生，甚至肿瘤，而八段锦就能够很好的改善人的气血循环，八段锦能够滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学...

说起力量训练对预防跑步伤病的重要性，很多人都会想到增强大腿和臀部肌肉，然后会用靠墙静蹲锻炼大腿肌肉，用臀桥锻炼臀部肌肉，但是有一块能够很好的预防膝盖疼的肌肉被大多数人忽略了，它就是臀中肌。 臀部最重要的肌肉是臀大肌，臀大肌是跑步蹬地发力最重要的一块肌肉，发达而有力的臀大肌如同马达一样，驱动人体向前。与此同时，臀中肌在跑步过程中也发挥着极为重要的作用，即稳定骨盆和膝关节。发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌。因为臀中肌向上连着骨盆，向下连着大腿骨。 臀中肌的重要功能是腿外展外旋。与之相反，臀...

在知乎上把一些有用的介绍跑步姿势的文章看了一下，做一下记录。正确的慢跑姿势应该是怎样的1.张超7C跑步动作练习 确认所有的动作都是向前的，双臂向前摆动而不是左右摆动，保持身体正直，手臂和肩膀往后扩，这样有利于呼吸顺畅，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。跑步臀部基准 保持臀部在身体正下方，不能臀部变形撅起身体向前倾这是错误的，保持臀部在身体正下方，仿佛你的臀部正在你的身体下方滚动，这样能使你轻松地抬起膝盖，同时呼吸更加顺畅。跑步头部基准 头部不要往前探，保证自己的...

此博客用于记录以后参加的马拉松记录，