半年解锁20个引体向上，我做了这三点

  为什么我们做不了10个以上

        还记得大学毕业体测的时候，体测统计表引体向上的那一列，超过10个数量的凤毛麟角

        如今在健身房，能做上10个的也少之又少

        为什么大家能卧推150和深蹲200，确少有人能做10个甚至20个标准的引体向上呢

        我觉得原因有以下几个：

• 背部肌肉看不见，无法在镜子前展示，也不好拍照，锻炼的动机少
• 锻炼方式不对
• 自我放弃

  如何练习才能真正进步

         学会背部发力，而不是手腕和手臂发力

         一定要学会背部发力，当然手臂和手腕的耐力也不能少，否则无法悬挂在器械上

         学会背部发力的要点在于，用递进的重量去练习引体，也就是引体向上架

          切记，背部发力是基础，只有学会正确的背部发力，后面才能做到有效的练习，否则只会锻炼到手臂

  坚持做这三点，半年就能突破

        去年我只做了三件事，目前宽握能做20个，我只做了三点

• 硬拉
• 坐姿下拉
• 负重引体
• 

        硬拉能提升你手臂核心力量，练完硬拉你会感觉整体力量上了一个台阶

        坐姿下拉能充分激活背部肌肉，而且手臂耐力也能激活，我一般做完硬拉，再做高位下拉

        负重，为什么是负重，很多人觉得不可思议，一开始就去负重，我连一个都做不了，其实并不是这样，哪怕你能做一个的时候，就去负重，2.5kg也可以，不用等你能做10个的时候，道理很简单，增加阻力后，你做两个的进度会加快。

        最后附一个最近的视频，等有时间我上一个能拉20个的完整视频 没录完的视频