视频链接:网易公开课
- 睡前一小时洗个热水澡,体温的降低会增加睡意
- 限制睡眠时间,限制卧室逗留时间6小时,白天保持注意力集中,坚持4周
- 在适当的时候打盹,7-12点不能打盹,14-17点适合打盹,18-20点不能打盹
- 轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗,重度打鼾者需要看医生
- 睡前避免酒精和咖啡
- 睡眠中避免光线,蓝光会让人清醒(褪黑激素减少)
- 午餐吃蛋白质避免困意,晚餐吃碳水化合物增加睡意
- 禁食16小时以消除时差,并在当地正常时间进第一次食
- 睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习,以增加睡意
- 薰衣草等植物药草可以帮助入睡