1 ,多吃含钙丰富的食物。该研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D可帮助减少经前综合症的风险。妇女应该每天消耗1200毫克的钙,维生素D 700国际单位应多吃低脂牛奶,奶酪,酸奶,强化橙汁和豆奶,三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
2 ,千万不要错过早餐。为了避免感觉特别饿,一日三餐应该是,早餐尤其不要错过。如果你觉得经前抑郁症,那么吃不上将不可避免地导致血糖波动大,增加了经前综合症。
3 ,多吃纤维和瘦肉蛋白。吃糙米,燕麦和大麦面包等全谷类,瘦肉蛋白,吃各种水果和蔬菜。纤维有助于体内除去多余的雌激素。多吃蔬菜,豆类,全麦,荞麦以及大麦(不仅含有丰富的纤维,还含有大量的镁)等食品,可摄入的维生素B1和B2 ,对预防经前期综合征是至关重要的。
4 ,少吃糖。甜食可以引起雌激素和孕激素不平衡,从而降低血清素在大脑中的水平,从而导致情绪不稳定,更焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,多吃新鲜水果。
5 ,考虑补充。专家建议,维生素补充剂,100毫克的维生素B6, 600毫克钙一天,至少吃富含钙的食品,以及400毫克的氧化镁。
6 ,少吃动物脂肪。研究发现,保持健康的体重可以帮助防止经前综合症。健康控制体重,饮食离不开良好的生活习惯。专家建议,少吃会增加雌激素的动物脂肪,以减轻经前症候群的疼痛。其他习惯包括:保持乐观,减轻压力,放松心情,经常锻炼,深呼吸,瑜珈等。
2 ,千万不要错过早餐。为了避免感觉特别饿,一日三餐应该是,早餐尤其不要错过。如果你觉得经前抑郁症,那么吃不上将不可避免地导致血糖波动大,增加了经前综合症。
3 ,多吃纤维和瘦肉蛋白。吃糙米,燕麦和大麦面包等全谷类,瘦肉蛋白,吃各种水果和蔬菜。纤维有助于体内除去多余的雌激素。多吃蔬菜,豆类,全麦,荞麦以及大麦(不仅含有丰富的纤维,还含有大量的镁)等食品,可摄入的维生素B1和B2 ,对预防经前期综合征是至关重要的。
4 ,少吃糖。甜食可以引起雌激素和孕激素不平衡,从而降低血清素在大脑中的水平,从而导致情绪不稳定,更焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,多吃新鲜水果。
5 ,考虑补充。专家建议,维生素补充剂,100毫克的维生素B6, 600毫克钙一天,至少吃富含钙的食品,以及400毫克的氧化镁。
6 ,少吃动物脂肪。研究发现,保持健康的体重可以帮助防止经前综合症。健康控制体重,饮食离不开良好的生活习惯。专家建议,少吃会增加雌激素的动物脂肪,以减轻经前症候群的疼痛。其他习惯包括:保持乐观,减轻压力,放松心情,经常锻炼,深呼吸,瑜珈等。