《自控力》 第三章读书笔记

03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

深入剖析意志力：意志力波动
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。这一周，试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。你可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。

一天中唯一可能专注自己事业的时候就是在上班之前。

意志力实验：意志力饮食方案
是的，突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，但这样终将摧毁自己的意志力。

意志力实验：锻炼意志力
如果你想有一套属于自己的意志力的训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式：

• 增强“我不要”的力量：不随便发誓、坐下的时候不要跷二郎腿、用不常用的手进行日常活动。
• 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或者在家里找出一件需要扔掉或者再利用的东西。
• 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。

深入剖析：你的疲惫感是真的吗？
我们总是一感到疲惫就放弃锻炼、对另一半厉言相加、把事情拖到下一秒、选择点披萨而不是做一顿健康的菜。可以肯定地说，生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。试着挑战一下自己的疲惫，不过，注意不要训练过度。如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的精疲力尽了。

意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机：

1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

本章总结：
核心思想：自控力就像肌肉一样有限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。