你不知道的知识丨为什么很多球员，喝了运动饮料，总是直接吐出来？

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科学漱口，提升表现。

经常看球的人肯定对这个场景不陌生，球星们经常在比赛暂停时，比如有队员倒地治疗、双方球员发生冲突时，在重新开球前，啜上一口运动饮料，漱几下口，又给吐出去，姿势销魂。

一两个球员这么做，你会想这哥们真浪费，可是，当很多球员开始这么做时，不得让人怀疑背后一定有什么原因。

踢球时，无论是喝水还是喝运动饮料，都必须适量，过多饮用会出现涨腹感，甚至胸肋痛，从而影响后续的比赛表现。

这很容易理解，但这漱口的背后，其实还有更多的科学原因。

去年世界杯，英格兰历史性的突破，虽然后续随队的营养师并未透露具体球队的饮食规划，但却透露了一个事实：比赛时的漱口，已经成为队内认可的一个标准。

他们把这种动作，称为“carbohydrate rinsing”，“碳水化合物漱口法”，也就是用运动饮料漱口。

碳水化合物漱口，相比每次都直接吞下去，不仅能避免过量饮水给胃部带来负担，还能够帮助球员减少疲惫感，以增强运动表现。

当碳水化合物在口中来回涌动时，人体口腔里的感受器会刺激大脑的兴奋神经中枢，让它误以为碳水马上就要进肚子里了，能量已经在路上，身体不会再继续疲惫，肌肉和神经元们会更加努力地继续工作。

这其实就是对大脑的一种欺骗信号，但身体的反应却是真实存在的，虽然这种提高并不是非常大，但是在竞技比赛里，再小的提高都意味着更加不同的结果。

更何况，C罗一场比赛，吐饮料的次数还挺多的。

类似的研究其实早在2004年就已经公布，英国伯明翰大学（这真的是一家专注体育科学的学府）的体能和营养学专家 Asker Jeukendru 做的对比试验中，自行车手在40公里环形赛中，使用“碳水化合物漱口”方法的竟然要快出将近一分钟。

2015年发表在杂志 《International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism》上的研究发现，在碳水化合物漱口后，12个参与实验的男性运动员身体的疲劳度有明显的下降。

之后越来越多的相关研究更加细化，无论是大学里的体育科学方向还是市场上运动饮料的科研部门，大部分都得出了类似的结论。

但目前还无法确定碳水化合物漱口法能够提高球员的哪些运动表现，除了减缓疲惫感能让球员更加专注之外，带球速度、射门精准性、决策速度、爆发力是否也会随之有变化，现在还不得而知。

不过有一些目前共同认可的点：

· 只有碳水化合物才有用，单纯的水并不起作用，运动饮料就行；

· 碳水漱口法只适用于那些持续1~2个小时的高强度运动；

· 碳水漱口法能大概提升2%-3%的增强表现，这和实际喝下去同等量的碳水饮料，效果基本持平，且只能持续约15分钟；

· 碳水漱口法最好持续5-10秒，充分与口腔中的感受器接触；

· 碳水漱口法只适用于高强度的比赛中，而中场休息或是赛前赛后，还是要记得吞下去。

哈哈，看到这里，你是不是和我一样跃跃欲试？

虽然我们之前说过，孩子最好不要喝运动饮料，不过现在看来，球爸球妈们，可以买来给孩子们漱漱口了。

但有一点还是要记住，碳水漱口法的持续时间也是有限的，整场比赛不能只漱口不吞下去，比较建议在比赛暂停时这样做，赛前赛后，或者中场休息时，以前怎么补充水分，就怎么补充水分，千万别又全给吐了

当然，

漱口的姿势也很重要。