我到底怎么了,《大脑冲浪》

ABC论述法

习得性无助

行为心理学【巴甫洛夫实验】
狗1-》铃声-》实物===》听到铃声流口水
狗2-》铃声-》电击-》可以逃跑===》逃跑
狗3-》铃声-》电击-》不可以逃跑===》哭嚎
狗2and3-》铃声-》电击-》可以逃跑===》狗2逃跑、狗3直接趴下哭嚎,不尝试逃跑
赛里格曼发现:无法脱逃的狗狗,因为自认为无法避免被电击,而丧失斗志,即使外在环境后来改变了,他们仍然展现出无助的行为-》习得性无助

习得性乐观

挫折可以分为A、B、C三部分
A:Adversity(挫折、挑战、不如意的遭遇)
B:Belief(对A的自我训练和心态)
C:Consequence(因为B而采取的行动和后果)
例如:
这里写图片描述

BELIEF IS THE KEY

乐观者也许跟悲观者一样,遇到问题时会有不好的反应,但乐观的人可能会稍等一下,给自己一个缓冲的时间,多想几个不同的角度;同时他们深深地知道,出于负面情绪而冲动行事,往往没有什么好结果。B不好,C也会不好。转变不是欺骗自己,而是 选择偏向正面处理事情的态度。

心像预演

只要你想象自己正在做一件事情,就会让你的心跳和呼吸发生改变,好像你真的在做那件事情。就连奥林匹克运动员都会把这个技巧排入训练,不过他们是想象整个过程,而非只有抵达终点的喜悦。
时空拉回到2008年的北京奥运,水立方场地里,男子200公尺蝶式决赛登场,美国游泳名将Michael Phelps)游到一半,蛙镜忽然进水,眼前雾茫茫一片,他居然还有本事率先触壁,抢下金牌。
考得是什么?
那就是想象力。早在赛前,Michael Phelps运用心像预演(Mental rehearsal)用(心)去练习游泳无数次,尽管视线不清,他靠着打水的次数,就能判断池壁和自己的距离。最后,他再度打破世界记录,成就了北京奥运最不可思议的惊叹号。

SMART原则

阿拉伯沙漠里,又累又渴的年轻人忽然脚一绊,摔倒在灼呼的沙子上,原来他踢到了一个古老的油灯,想起老套的神话故事,他立刻搓了搓灯,突然,身高好几公尺的巨人灯神出现在他的面前,感谢你让我出来透一口气,我实现你3个愿望,灯神说。钱-》视线;美女-》实现;我还要更多的愿望,就跟灯神一样,要什么就能有什么-》替代灯神。
如果你的愿望是【成功】【快乐】【心想事成】这么抽象…..
因此在想象或做计划的时候,你必须要有具体的目标
SPECIFIC | 具体的
MEASUREABLE | 能被测量的
ACTIONABLE | 可执行的
REALISTIC | 现实的
TIME-BOUND | 有期限的
如果你的愿望同时符合这五个原则,实现的可能性就很高。
例如:
REACH ABOVE GPA 3.9 AT 3RD SEMESTER
(把抽象的愿望转出具体)

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