养生小锦囊：开启健康生活新模式

养生不是难题，几个简单实用的小妙招，就能让健康常伴左右。

饮食上遵循 “少盐少油，多菜多粗”。烹饪方式尽量选择蒸煮，减少油炸煎炒；每天保证摄入 500 克蔬菜，用西兰花、菠菜等深色叶菜补充维生素；主食可搭配玉米、糙米等粗粮，增强饱腹感又利于消化。拒绝含糖饮料，多喝水或选择淡茶水，让身体远离多余糖分。

运动贵在坚持与适度。无需去健身房，每天上下班提前一站下车快走，午休时在座位上做几组伸展运动，睡前进行简单的瑜伽拉伸。周末可约朋友爬山、骑行，既能锻炼又能放松身心，每周保持 150 分钟以上的运动时间，让身体充满活力。

作息要规律，早睡早起。每天尽量在 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠。睡前半小时放下手机，营造安静黑暗的睡眠环境，可用香薰或助眠音乐放松身心。规律的作息能让身体各器官正常运转，恢复元气。

心态保持平和乐观，学会释放压力。每天给自己 10 分钟冥想时间，周末尝试烘焙、绘画等兴趣爱好，与家人朋友多沟通交流。身心舒畅，才是养生的真谛。