读书笔记：《了不起的我》

《了不起的我》作者陈海贤，豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/34836531/

一、 开启行为的改变

1. 关于改变，其实你一直都有选择
2. 改变需要勇气
3. 改变的本质：创造新经验，用新经验代替旧经验，获得新的反馈和新的强化，最终将新经验转化为新习惯
4. 旧经验根深蒂固的最重要心里机制是：心理舒适区，即我们熟悉的应对环境的固有方式
5. 心里免疫系统：维持现有行为，组织人发生改变。通过“心里免疫的X光片”工具的四栏，解析出阻止人们发生改变的根本原因。
6. 如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。

二、 推动思维的进化

1.心智模式：具有惯性的想法，决定我们如何面对生活中遇到的事

2.心智模式分类：

（1）积极成长型心智模式

（2）消极防御型心智模式：

1°僵固型思维：通过维护自身很强的形象，来阻止自己发生改变。需要把批评当做帮助自己改进的反馈。

2°应该思维：

• 对他人的应该思维：试图让世界臣服于我们头脑中已有的规则
• 对自己的应该思维：既然别人觉得我应该（期待我）这样，那我就应该这样

3°绝对化思维：将所受伤害抽象化，扩大防御范围，进行永久化普遍化和人格化处理

3.成长型心智模式三种方法：

（1）目标导向的创造性思维

​ 将我们热爱的和想要实现的东西作为我们行动的动力

（2）思考行动的控制的两分法

• 思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分
• 对于能控制的部分，作成计划，努力把它做好

（3）直面现实的近的思维（正念思维）

​ 关注真实的、正在发生的、当下的事情，不断与现实接触，改变自己思维方式

​ 掌握近的思维三条原则：

• 用描述性语言而非评价性语言
• 问具体问题
• 关注现在能做的，而不是事情的结果

4.思维发展过程：承认自己思维是局部思维—>给自己很多问题—>去探索体验发现新东西—>思维产生进化

三、 发展关系中的自我

1. 课题分离解决人际难题：课题分离是处理人际关系基本原则，需要分清自己和别人的事（适用于人际关系，如要学会拒绝）

2. 自我在人际关系中最终阶段：独立阶段。有了自我负责能力、容忍差异能力和理解他人同时尊重自己。

3. 独立不会加剧人与人的隔离

四、 走出人生的瓶颈

1. 转折期

（1）转折期选择标准：

• 经济选择或心理选择
• 环境还是自我创造

（2）经济选择：信息收集，考虑风险、收益、机会和成本等，然后做加减

​ 心理选择：把选择看做不同自我的竞争，并自己承担选择的后果

（3）自我创造角度：坚定选择的依据是我们要成为什么样的人

​ 环境的可能性：外在的环境是决定选择最重要的因素

2. 迷茫：

（1）迷茫源于意义感缺失：

（2）意义感来源：目标感和人际关系

3. 职业转变：

（1）工作不仅是我们参与社会的途径，也是塑造自我，体现自我价值的途径

（2）职业转型的过程：选自其中一个可能自我，让它跟世界发生互动的过程

（3）职业转型是一个试错的过程，当中会有很多反复和纠结，在这过程中，计划通常是派不上用场的

（4）并不是所有人都有那么多试错的资本？

4. 应对关系的结束：

（1）自我是以关系为载体的，当一段关系结束后，我们也失去了关系中的那个自我

（2）如何接受结束：去承认损失，去哀悼，去迷茫，去痛哭，然后固执地相信会有新的未来从生活中长起来