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健康跑步
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这个作者很懒,什么都没留下…
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跑步前后注意
跑步圣经的门户中有膝关节保健操,但没法子收藏后在手机上看,只好粘贴过来成贴子,然后收藏,就可以在手机的掌上论坛上看了。大神不要怪我哈,大家别回贴,等贴子沉下去就OK了。膝关节整体功能保健操1、 静力平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起...原创 2014-03-23 19:50:53 · 269 阅读 · 0 评论 -
跑步饮食 一
第一、限制高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物,具体包括肥肉、动物内脏、各种油炸食品,奶油点心、坚果、冰淇淋、巧克力等。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养价值高。 第二、限制精细主食的摄入,多吃糙米、全麦、玉米等,既可以减少热量的摄入,又能增加饱感。 第三、限制食盐的摄入,食盐的减少可以减少水分在体内的存留,还可以减少食欲。 第四、保证蛋白质的摄入,减肥是要减脂,不是减肌肉,更不是要损害健康,...原创 2014-03-23 20:13:14 · 160 阅读 · 0 评论 -
跑步准备活动
积极有效的热身和拉伸,一直是很多跑者希望做到的。可惜笔者通过各种的约跑活动上大家的表现来看,不管是新跑友,还是马拉松330左右的老手,很多人对拉伸的重视不够或者方式方法不对。网络上流传的各种拉伸有的需要垫子,要么就是复杂得要死,不利于学习和实用,并不适合户外跑步的广大群体。今天在这里给大家介绍几种简单有效的拉伸方法。 拉伸的好处 ·防止肌肉疼痛和抽筋。 ·降低肌肉酸痛。 ...原创 2014-03-23 20:19:13 · 422 阅读 · 0 评论 -
生活小常识--喝汤时机
喝汤时间要讲究 常言道:“饭前喝汤,苗条健康”、“饭后喝汤,越喝越胖”,这有一定的科学道理。吃饭前,先喝汤,等于给上消化道加点“润滑剂”,使食物顺利下咽,吃饭中途不时喝点汤水有助食物的稀释和搅拌,有益于胃肠道对食物的吸收和消化。同时,吃饭前先喝汤,让胃部分充盈,可减少主食的纳入,从而避免热量摄入过多。而饭后喝汤,容易使营养过剩,造成肥胖。...原创 2014-03-24 11:22:57 · 119 阅读 · 0 评论 -
跑鞋东东-上海ASICS
1. ASICS古北概念店 61512839黄金城道548号 2. ASICS (大拇指广场店) 50337629浦东芳甸路185号大拇指广场2楼sports100 3. ASICS(百联又一城店) 55529900-1617 淞沪路8号百联又一城5楼休闲运动馆 4. ASICS(东方商厦店) 63223344-6080...原创 2014-03-26 15:35:34 · 294 阅读 · 0 评论 -
准备活动
腓肠肌拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。开始姿势右脚在前,身体呈“半冲刺”姿势,面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽,手扶在墙上。 伸展比目鱼肌像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立,但稍屈后膝,从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。" 股四头肌拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前,这种方法也可以伸展臀部的屈肌。开始姿势和伸展运动左脚站立,扶墙或依靠同伴保持身体平衡,如果需要的...原创 2014-03-30 12:03:26 · 88 阅读 · 0 评论