wangchenggong1988的专栏

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如何保护腰椎


1. 晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作

2.最好在腰部放一个垫枕顶住腰部

3.我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下、伸伸懒腰,轻度的左右转腰活动, 养成良好的习惯

4.倒走,但要注意安全。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

5.平时晚上可以经常做做腰肌的锻炼

腰肌锻炼主要有三个方法——

  5点式:平躺在床上,用头、双手的肘、脚为支点,把身体支撑起来,形成一个拱桥的样子;

  3点式:用头和双脚做支撑;

  1点式:俯卧在床上,用腹部做支撑,头、手、脚上翘成船形。




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