体重 年龄 性别 身高 预测鞋码_2020年男女体重图鉴，看完建议保存下来，有钱也弄不到这么全的表...

最近在网上流行一组2020年男女性标准体重表，详细的标明了各个身高因对准的体重，大家是否会感到紧张呢？是不是觉得自己快要超标了呢？大家可以看看下表，对照一下。

看完这张表，有些人会有疑问，这数据是怎么算出来的？

别急~

现在燕教授就告诉大家这张表的数据是怎么算出来的。

其实很简单，这张表的数据是这样算的：

男性标椎体重=(身高cm-80)*70%

女性标准体重=(身高cm-70)*60%

注意：得到的数值上下浮动10%左右都属于正常值。

标椎体重小于10%~20，属于过轻；大于10%~20属于轻度肥胖；

标椎体重小于或者等于20%，属于重度过轻，大于或等于20%属于重度肥胖。

对于这张表，燕教授是存在一定的质疑的，因为一个人胖不胖，不能根据体重来算，因为体重不能一定决定着你是否肥胖，更不能决定身体的健康。

想要了解我们的身材是否肥胖，我们还得了解自身的BMI指数、体脂率和身材比例等数据。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，如何计算呢？

体重指数 BMI = 体重(千克)/身高(米)的平方即kg/m2

正常体重：体重指数=18.5-25

超重：体重指数=25-30

中度肥胖：体重指数>35

重度肥胖：体重指数>40

正常情况下男性的BMI指数的衡量标准是22，女性的BMI指数的衡量标准是19。

其实单单看BMI也是不准确的，我们还得看身体的体脂率。

体脂率公式=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

体脂率的不同，会导致身体脂肪、肌肉分布不同，这就是我们看到有些人体重一样，但是体型看起来不一样，有些人显瘦，有些人显胖，这都是因为体脂率的问题了。

如何减低体脂率呢？我们可以在饮食和运动这两方面入手。

饮食这方面，燕教授在之前的文章中有给大家分享了几道减脂食谱，有需要的可以去看看，如果嫌麻烦的，可以私信燕教授拿。

运动这方面燕教授建议大家可以多做一些有氧运动+力量运动，比如：跑步、游泳、骑行、平板支撑、深蹲、开合跳，哑铃等等，但是要注意的是每次运动时间45分钟以上，这样才能达到燃脂效果。

好了，以上就是燕教授给大家分享的全部内容了，喜欢这篇文章可以点赞+收藏+转发+留言！请点点关注，多多留言，下期分享更精彩哦！

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