总体来说,学完课程没有茅舍顿开的感觉,而是更加印证了之前的那个认知:大道至简,践则无敌,很多的学习方法上学的时候老师都教过我们,关键是我们能否坚持执行。课程讲了很多脑科学有关学习的知识,但对于我们实践者来说,有用的大概有这些:拖延症及如何克服拖延症、长期记忆的方法是间隔记忆及复习、最好的学习方法是以教为学-费曼学习技巧、锻炼身体和充足的睡眠都很重要。还有一些小技巧,比如考试紧张时深呼吸,考试先浏览一些最难的部分,然后从简单的开始,记忆抽象概念时采用联想的方法,刻意练习,还有番茄工作法,就这些吧。下面捡重要的说一下:
1. 克服拖延症
为什么会产生拖延症,因为人的大脑习惯于固定的模式思考,但遇到困难的时,大脑就会试图把注意力转移到其他事情上。我认为大脑这样处理有这样处理的道理,宇宙万物有太多的未知,如果大脑一直想这些未知的人类无法理解的事情,浪费大量的精力,对于人类的当前生存也是无益的。好比一个程序,如果中间一个过程出了问题,会有异常退出机制,不然一直卡在哪里,电脑就死机了,无法处理后来的其他任务。课程中介绍了一种方法,就是在做事情的时候,不要想结果,只想该怎么做,比如我要学习口语达到能交流的水平,我开始不应该一直想着我要掌握口语,我要能用英语和老外交流,而是我今天练习半个小时的口语,我今天练习的场景时去超市购物,去超市购物时找零钱该怎么表达。这是在完成计划时候的一个小策略,还有如果总是拖延计划,好多计划都木有开始,这时候可以尝试把计划变成习惯。习惯的4个特点 :一/场景暗示,二 计划,三 奖励和反馈,四 信念。 暗示 包括 地点、时间、你的感觉、你的反应。在一些场景下,我们的注意力容易分散,所以如果计划学习,应该避免这样的场所。计划很重要,没有计划,学习失去了小目标,在面对大的目标时更容易拖延,计划就时把一个大的目标或任务分配到具体的时间做什么,这也是战胜拖延的关键,也就是关注过程而非目标。激励和反馈,如果完成了计划和目标,要有激励,这样大脑下一次才有动力去做,比如完成一个番茄工作时间,可以吃点点心,喝点饮料。完成一个大的任务,可以给自己买件喜欢的东西。信念是很重要的,如果你相信你能改变自己,你就能改变自己。
2. 以教为学-费曼学习方法
这个方法特别适合抽象概念的学习,一个概念或一个知识点,你学过之后,如果不能给别人讲明白,那你还是没有真正的掌握。费曼原理的大意就是这样。这个方法其实在说,学习知识后要有输出,在学习的时候,是集中思维,大脑记住了一个个信息块,但是怎么用,才是能够掌握知识点的关键,输出的过程就是你的大脑整理 一个一个信息块,把他们串联起来,信息块的使用场景,怎么用也存储起来成为长期记忆。大脑把信息块整理链接起来后,你也就掌握了一个知识点。其实输出的方法不仅只有教别人,如果你找不到需要教的人,有两个可以看到效果的输出方法,一个是写文章,你的文章浅显易懂,别人喜欢你写的文章,就证明你学会了该知识,输出是有效的。还有一个方法检验所学的东西,那就是实践,比如你学习了一门编程语言,那就用这门语言写一些程序出来,检验一下是否学会了;如果你在学习管理,那就把该管理知识用在生活和工作中,这个方法也验证了一个大家常说但是不怎么相信的真理-实践是检验真理的唯一标注,今天对这句话有了更深刻的理解。还有无法集中注意力,刻意使用番茄工作方法,一个番茄时间段为25分钟,在这25分钟内,排除干扰,集中注意力处理当前问题。
3. 间隔记忆
这个是运用心理学中的一个研究成果 “艾宾浩斯记忆曲线” 来帮助加快长期记忆,艾宾浩斯记忆曲线 是说一个人的记忆,刚刚学习完成,记忆是100%,20 分钟后大概只有58%,一天后大概只有33%,一个月后大概只有31%。相反的方向,一个人随时间的增加,记忆的数量逐渐减小。利用这个规律,我们,学完一节,复习一次,学完一章,复习一次,学完一门课程,复习一次,效果比我们不复习要好很多。其实学校一直在利用这个规律,周考,月考,期末考试,都是强迫我们阶段复习一下。
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3 其他小技巧
锻炼可以促进脑细胞的生成,提交脑细胞的活力。睡眠有助于加固学到的知识,在睡眠的时候,神经原会清除不必要的链接,加过重复的连接,加强信息块之间的连接,增加对知识的理解。刻意练习,这个原理其实有一个本书专门介绍,书名叫《刻意练习》,紧跟这个的还有一个1万小时定律,也就是课程中所讲的大量的重复。为什么要刻意练习,因为在学习过程中,如果所学的东西超过自己的理解能力太多,就会厌烦,没有动力学下去,如果太简单,只是简单的机械重复,没有进步,大脑也会感觉到无聊,所以难易程度很重要,这个度也就是刻意练习,及不会太简单而感到无聊,也至于太难而觉得恐惧。
后话
写完这篇总结,突然想起一个场景:上学的时候,在笔记本上记了很多名言警句,甚至还买了一本名言警句的书,那时候纯粹是为了应付考试,不解其中的含义,比如中学的政治课,实践是检验真理的唯一标准,量变到质变,比如孔子说的,学而不思则罔,思而不学则怠;比如壁立千仞,无欲乃刚,比如知行合一。人生的经历,慢慢发现,这些名言警句不是无中生有,是古人智慧的结晶,如果能够践行这些人生哲理中的一些,那生活就会有相当大的改观。
大道至简,践者无敌!