系统练习太极拳六个阶段

系统练习太极拳,根据时期不同,可分为"学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子"六个阶段。

1.学架子:了解规律,熟练套路

通过简单的基本动作和基本功初步了解太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,然后再开始进行整个套路的学习。

2.正架子:掌握要求,体现特点

搞清楚每个动作的重心虚实,手势变化,方向角度,上下配合等,将太极拳的基本运动特点表现出来。

3.捏架子:调整姿势,准确到位

将套路中每一个定式按照要求拿捏到位,使身体每一个部位都守合要求,并且能按要求将动作做得准确无误,如虚灵顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘等。将外三合(手与足合,肘与膝合,肩与胯合)贯穿在各个姿势中。

4.顺架子:顺随自然,突出风格

把每个定势按照'行云流水,连绵不断'的要求贯串起来。做到“快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵”。达到手眼身法步协调配合,精神气力功饱满团聚的境界。

5.拆架子:用法明确,变化自如

将每个姿势动作拆开来进行剖析,了解每个动作的意图,知道每个拳势的攻防含义及其用法的破解。

6.定架子:拳架定位,久练自成

将各个阶段训练所掌握的东西进行规范,每个姿势的标准动作在脑海中形成概念,使整套拳架在演练中能够按照要求不加思索地完成。做到意念、内气、外形三者密切结合起来,经过持之以恒的练习,将拳架基本定型。由以前练习只注意外三合深入到内三合(心与意合,意与气合,气与力合),最后做到周身处处相合。

 

参考文档:

按这个顺序练太极,菜鸟也会成大鸟

转载于:https://www.cnblogs.com/badboy200800/p/11441986.html

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