c++如何求一个数的因子_雪壳干货 | 双板 如何滑好一个C弯

作者介绍

王晓锋 | 翠云山银河雪场校长

第三届全国大众技术大赛总冠军。PSIA双板一级、加拿大单板三级、社会体育指导员4级 、中国大众滑雪考评员，第三届全国大众技术大赛总冠军，2019万龙站全国旗门混合赛冠军。

* 以下内容已经原作者@王晓锋授权发布，转载请联系@雪壳菌(WeChat：SKIER2017)

作者 | 王晓锋

编辑 | PlaySki玩滑雪制作组

#01 如何滑好一个C弯

许多滑雪爱好者的脚下是有功夫的，而且是可以把力量用好的，只不过是不知道什么时候(应该)发力，什么时候(应该)力量最大，什么时候(应该)交换身体重心。

一个完整的C弯，分为入弯、控制、结束三个阶段。许多人不知道应该在这三个阶段的什么位置发力。今天我给大家把C弯仔细地分解一下。首先12点到2点为入弯阶段；然后2点到4点为控制阶段；最后4点到6点为结束阶段，就像一个钟表一样。

* 入弯、控制、结束三阶段

许多人说控制不好C 弯，走不圆，总走直线。这是因为他们是从12点开始发力的，也就是说，从12点开始转腿，所以他的腿是离不开他的身体的，当你的腿离不开身体，就只能在身体下面转弯，所以就转不出一个很好的C弯。从12点方向开始之后，它走的是钟表的里圈，这说明你的发力不对，你的力量走不了圆弧，只能走一个V字的转弯。

当我们身体发力的时候，要找钟表1点钟的方向，山下脚承重是从1点开始的(许多人的山下脚承重是从12点开始的，所以他走不了一个很好的C弯)，然后持续加力，而不是在1点就把力量全部压完，从1点开始持续加力，到达钟表的2点，到3点，然后把力量踩到4点，这个时候你的腿是最长的，也是力量最大点。到达4点的时候，用髋关节来控制身体，雪板和身体同时向雪板侧前方移动，此时雪板是独自走向5点，而不是在你的控制之内。也就是说，结束阶段是雪板独自走向5点，并到达6点。到达6点的时候，我们需要做点杖动作。点杖动作以后，身体停留在6点，然后我们的腿到达下一个1点。

在4点的时候，我们要把力量很好地带入到下一个弯，也就是让雪板走过5点，到达6点，点杖，然后身体停留，让雪板重新走到1点。

#02 如何运用雪板的反弹力滑雪

滑行时要尽量减少垂直运动。垂直运动做得太多，会导致你的雪板反弹力用不出来。许多人用不到雪板反弹力的原因，就是因为你没有把力量持续地压住，而是做了上下运动，也就是垂直运动。大家刚开始滑的时候，做引伸动作的时候，可以用上下运动，慢慢地建议大家可以把上下运动去掉，向雪板的侧前方做引伸动作，这样力量才不会流失掉。

可以用犁式来诱发出雪板的反弹力。当我们打开犁式的时候，此时右脚已经到达了1点的位置。所以犁式是直接发力的，而不是让雪板继续向外行走，用犁式状态找这个点是最好的。

当你打开犁式之后，我们的身体垂直于两板之间，身体重心也在两板之间，这里是12点，这时右脚刚好站在了1点的方向，那么这时我的右脚开始发力，这个时候右腿是弯曲的，不是最大力的时候，当我走到2点的时候，我的腿还是有特别大的空间，当我走到3点的时候，我的腿马上就快走不了了，然后我走到4点，大家看我的腿，几乎已经快直了，再走就完全直了。所以，当走到4点的时候，我的腿的力量是最大化的。

很多人在滑到4点的时候，会感到有一股向上的力量顶了一下，就觉得雪板的反弹力来了，觉得自己会用雪板的反弹力了。其实这不是雪板的反弹力，而是雪板走到4点之后它走不动了，它还想往前走，但你的身体把你的雪板别着了，所以你的腿顶了你一下儿。

走到4点的时候，我们要做的，只是身体和雪板同时向前走。注意，不是向上，而是向前。向前的时候，不用动你的腿，你的腿会自动走，过5点，到6点，等到了点杖的时候，我们的腿会重新到达1点钟的位置。

* 走到4点时的腿部几乎是直的状态

* 我们再画一个图，

那么这次看一下身体和雪板同时的走向。

首先，我们的雪板到达1点，身体是在雪板里边的，这时山下脚开始承重，继续走两点，身体到两点，然后雪板继续走三点，身体到三点，雪板继续走四点，身体到4点。在4点，身体和雪板要有个变向。雪板走到4点，雪板同时到达4点，这时山下板的力量是最大化的，就没有必要继续让雪板前行了，继续前行的话，雪板就失去它的反弹力了，这时再去滑下一弯，靠的就不是雪板的反弹力，而是自己的身体，这样滑是滑不出动态弯的。

到达4点的时候，身体和雪板是有一个同时向侧前运动的轨迹的。许多人的滑行，从左边弯的时候，在大概5点方向才开始转弯，他们是同时从左边弯直接到右边弯的。所以，在滑行当中，他们的雪板是软绵绵的带过去的，而不是说突然有一种劲儿，就像射箭一样。

在4点位置，雪板和身体同时向板的侧前方移动，也就是说，它俩开始并线了，一起行走，而不是一个在外面，另一个在里面。走到6点的时候，上体开始定住。到6点的位置，身体和雪板会有一个X交叉点。从4点，它俩开始并线，然后一起走到6点，这时它俩出现了一个交叉，交叉完之后，身体停，雪板走，雪板又来到1点，开始下一个弯儿。

很多人发力，是卡不住点的。不是12点发力，就是过了3点再发力。大多数人滑雪，第一个弯是12点发力，接下来的弯儿，大多都是过了三点才发力，前面都是拖拉，一直转腿，到了三点的时候，才真正发出力来，此时的雪板就没有一个弯形可言。

一个好的滑行，其实前半段是慢的，然后走到后半段的时候，它是快的。一个不好的滑行，前半段是快的，呼的一下就过去了，到了后半段开始减速，做一个很大的刹车。原因就是发力点不对，导致之后所有的滑行，都不可能正确。

滑雪，第一个弯儿是最重要的。第一个弯，只要你找准1点的位置，山下脚承重，等到达4点的时候，你想不放开这个力量都不行，这股力量会顶你的。

一开始，你找不到4点，那就去找1点。首先，你的速度慢下来之后，你肯定是可以找到1点的，找到一点之后，途经2点、3点，到4点的时候，它自然会顶你。因为4点的时候，我们的腿是最长的，如果在4点的时候你还继续的话，就会顶起你来。那么，多滑几下，被顶一次，你就知道哪个点是4点了，第二次的时候你就知道点在哪儿了。然后，当它顶你的时候，身体和雪板同时向侧前方移动，走到6点的时候，雪板会自己跑到1点。

许多人看不到这个力量， 他们只看到啪的压完、啪的就过去了。其实不是的，这里面其实是有一个向侧前方移动的。你的身体不向侧前方移动，除非你的腿能达到一个特别厉害的控制，能把腿唰的弹出去，在奥地利有这种滑法，弹腿，但是这种滑法是很难的。很多人的滑法是腿不动，身体伸长，这是不对的，当你身体伸长的时候，你的身体越倒得厉害，你的腿越发不出力来。但当你的腿伸长以后，腿发出力以后，你的身体自然就和雪板分开了。

上下分离是滑雪中必须要有的，但上下分离尽量让它自然分离，而不是强行分离。如果强行分离、分离不对的话，就会导致顶胯、用膝盖发力、旋转你的脚踝。

#03 滑行中三关节的关系

在滑C弯的时候，许多人在入弯的时候，重心就已经后坐了。但重心后坐之后，许多人不愿意停下来，还要继续滑。重心后坐之后，你通常会用膝盖和髋关节来调整你的前倾。周亚萍分享过髋膝踝三关节的加压会导致身体的改变——膝盖，大力的发力，会导致身体后坐；髋关节，大力的发力，会导致你猫腰。所以，许多人在调整重心的时候一直调整不过来，小腿越向雪鞋发力，你反而是越滞后的。然后，他越滞后，他越要向前发力。

调整身体的重心，髋和膝是不能动的。如果髋关节和膝关节动得大的话，你的身体永远调整不过来，除非你停止。告诉大家一个小技巧：用脚踝来调整身体重心。

高手滑行，虽然你看他的前一个弯有后坐，但下一个弯就趋前了，这就是靠脚踝来调整重心的。有的文章说要收紧脚踝，其实就是让脚踝有一个强力的挤压。许多人对收紧脚踝的理解是大力向前压，当你用力过大的时候，其实你并没有收紧脚踝，而是在用膝盖向前大力加压。收紧脚踝其实很简单，把大拇脚指勾起来，这时你的脚踝其实已经收紧了。

大家不妨到雪道上去试一下，当你重心后坐的时候，把大拇脚趾在雪鞋里勾起来，你的身体马上就能恢复你的自然站姿，千万不要用你的髋和膝来调整重心。

接下来，再讲一下膝盖和脚踝的发力。其实，膝盖和脚踝之间有一种特别紧密的关系。膝盖自然加压，当你的小腿自然地跪在雪鞋上的时候，这个角度是16度，当小腿向雪鞋加压，最大不要超过19度。我们的小腿给雪鞋加压，只能加压3度，大家可以想一想，3度其实是很小的一个角度。所以，其实膝盖是不发力的，膝盖只是起一个传导和减震的作用。

如果非要说的话，膝盖是干吗的呢？有人可能会说，如果膝盖不发力，我怎么旋转？或者如果脚踝不发力，我怎么旋转？其实，到达一个点的时候，不用脚踝主动做旋转。

有的人转不了C弯，其实和脚踝旋转没有关系，你只是没有走对这个点。如果把这个点走到，不需要脚踝主动做旋转。记住一点，脚踝的反应最灵敏，脚踝是离雪面最近的。你看，就像我用我的手去甩动一个东西一样，如果我想把它甩得很远，用手腕其实甩不了多远，最多甩出五米它就甩不动了。如果我想甩得更远，是不是要挥动大臂？这和滑雪是一样的，大臂就相当于你的髋关节，肘关节就相当于你的膝关节，手腕就相当于你的踝关节。

* 有的人转不了C弯是因为没有走对这个点

那么，当你的踝关节发力的时候，你的髋关节是感受不到这股力量的。所以，当脚踝发力的时候，你的髋关节刚好是发不出力的，因为脚踝太快了，当脚踝移动的时候，上面反应不到任何力量，所以你的弯已经开始了，当你的弯已经开始的时候，再去用髋关节发力是不可能的，弯已经结束了。发力要从髋关节开始发力，然后到膝盖，到脚踝。

脚踝确实离雪面近，这就提到了更早的立刃。更早的立刃，说的其实是在1点钟方位立刃，而不是很多人认为的在12点钟方位就开始用大腿带动小腿、带动膝盖做旋转。从12点开始做旋转之后，你永远到不了4点，也就是说，你的腿永远不会达到最大点，达到力量最大化。从12点开始的话，咻的一下，一个小弧线立马就回去了。

再给大家讲个小技巧，许多人不知道手应该怎么放。大家可以想一想，手主要起到什么作用？其实，你拿雪仗的双手和双手拿的雪仗，是为了保证你在滑雪中的平衡和节奏。

说到平衡，双手放在两个板凳上，能把身体撑起来，撑起之后，把双手放好，把板凳离开。如果双手(距离)太宽了，撑起身体就很费劲，如果太窄的话，你也撑不起你的身体。双手只有在特别合适的情况下，才能很轻松地就把身体撑起来。所以当把身体撑起来之后，把手放好，手自然拿过来，这就是你滑行中的手的放法。

* 双手，主要起支撑身体的作用

手，起到支起身体的作用。那么，在滑行当中，手是掌握平衡的，如果太宽了，核心力量会散开的，肩部会架起来(有架肩问题的人，可以试试调整手型)；如果太窄了，在滑行时会带动上体移动，肩部会缩起来。在大众滑法中，双手主要起的是保持平衡的作用，所以把双手放到可以支撑起你身体的地方，这就是双手的位置，不需要刻意模仿某个国家的滑法。

最后分享一个姿态，许多人在滑行中，不知道发力该怎么发。

其实在滑行当中，山上腿和山下腿不是在一条线上。许多人滑雪山上腿和山下腿是一条线，基本上两腿是平着滑，平着往一边儿压。当两腿平压的时候你的山下腿很难承重，因为一平的话力量其实大多数全在山上腿上，你永远感觉不到山下腿承重。

* 山上腿和山下腿一条线

那么，当我们站好以后，其实山下腿伸长的时候，山上腿是缩短的。当你加压的时候，这条腿必须要抬起来(如下图)，这会儿你才能充分感受到山下腿的力量。

* 山上腿抬起，才能感受到山下腿承重

一般大家做这个动作的时候都在3点钟方位。当在3点的方位(做这个动作)，你看你的腿其实没有那么大的劲儿。不妨我们转换一下，把腿放在4点，再做这个动作，你感觉一下，力量会更强烈。而且，在做这个动作的时候，身体是向下的。许多人做这个动作的时候，身体是往里的，髋就改变了位置。其实我们的髋真正发力是向下发力的。

当你向下的时候，你就能找到山下腿伸长、山上腿缩短的感觉。向下走，山上腿就上来了，如果向里的话，山上腿是抬不起来的，用正确的方法发力，山上腿自然就上来了。

▲ 点击小程序，立即约教@王晓锋

 # 今 日 互 动 话 题 # 

你的双板有哪些问题

< 完 >

* 本文由玩滑雪原创生产，转载请联系后台。

☞ 点击图片查看「历史推送」

「玩滑雪提醒您：

雪道千万条，安全第一条，逞强玩公园，亲人两行泪」