1.能量守恒是对的,少吃多动。
2.不要怕所谓“有氧掉肌肉”的说法,相信自己的身体,它会从最不需要的那部分开始减起,先减没用的多余的肌肉,然后马上就会轮到脂肪。
3.不要不吃碳水化合物,会变笨变不健康,得糖尿病几率上升等等。
4.零食不要含碳水,因为碳水会提高血糖从而促进胰岛素从而转化脂肪。零食建议:坚果、鸡蛋和豆干。
5.注意营养,饭菜为主,不要常吃沙拉,亲身体验不健康。更新:参考《人类简史》注意营养均衡,原始人迁徙过程中什么都吃,身体健康长命百岁,后来定居之后食物单一才开始有各种病痛增加。
6. 保证睡眠。根据《减肥日记》,作者是一位睡眠专家,他发现良好的睡眠可以促进瘦素的分泌。
7. 有氧运动不要过多。根据《硬派健身》,大量的耐力型的运动会导致瘦素流失,体脂率上升。