减肥经验总结

1.能量守恒是对的，少吃多动。

2.不要怕所谓“有氧掉肌肉”的说法，相信自己的身体，它会从最不需要的那部分开始减起，先减没用的多余的肌肉，然后马上就会轮到脂肪。

3.不要不吃碳水化合物，会变笨变不健康，得糖尿病几率上升等等。

4.零食不要含碳水，因为碳水会提高血糖从而促进胰岛素从而转化脂肪。零食建议：坚果、鸡蛋和豆干。

5.注意营养，饭菜为主，不要常吃沙拉，亲身体验不健康。更新：参考《人类简史》注意营养均衡，原始人迁徙过程中什么都吃，身体健康长命百岁，后来定居之后食物单一才开始有各种病痛增加。

6. 保证睡眠。根据《减肥日记》，作者是一位睡眠专家，他发现良好的睡眠可以促进瘦素的分泌。

7. 有氧运动不要过多。根据《硬派健身》，大量的耐力型的运动会导致瘦素流失，体脂率上升。

 

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