睡眠十律：

睡眠十律：
1.泡澡后体温下降，有助于睡眠。
2.失眠者要限制在卧室时间为6小时，固定起床时间
3.特殊工作者采用打盹法，上午和晚上禁止打盹，下午2-5点，打盹半小时左右
4.打呼者,采用润湿条，或口腔装置，严重者应就诊
5.睡前喝酒虽可快速入睡，却更易醒
6.睡眠由褪黑素控制，眼球后感光细胞可以向神经发送褪黑素的信号..因此入睡应该保持黑暗
褪黑素分泌水平在光线改变半小时到一小时会生效
7.碳水化合物如面食素菜等，有助睡眠，蛋白质，鱼类有助于清醒。晚餐食用面食素菜等。
8.调整时差，饥饿16小时以上后的第一餐，将会重整人的生物钟。因此时差旅行中不要进食
9.精神紧张时，肌肉紧张产生皮质醇激素，通过肌肉放松法，皮质醇下降有助睡眠。
方法：做15分钟以上，紧绷身体并放松身体各个部位的练习
10.自然睡眠疗法，主要采用睡前服用缬草 薰衣草制剂。

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