健康知识

一、健康的定义

    　二十世纪七十年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对健康做了如下定义："健康不仅是身体没有疾病。还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力"。

     （1）身体无病：是健康的最基础条件。

　 （2）生理健康：心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证。

　 （3）生理健康：维持机体各组织的细胞，功能协调作用完善。

　 （4）适应社会的能力：当今社会的三大特征："速度、多变、危机"对策："学习、改变、创业"。

      2、 健康的十条标准：

　 （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活的压力而不感到过份紧张，你可以从事你渴望做的一切工作。

　 （2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律已宽以待人。

　 （3）应变能力强，能够较好地适应环境的各种变化。

　 （4）对于一般性感冒和传染有抵抗能力。

　 （5）体重标准，身体匀称，站立时身体各部位协调。

　 （6）眼睛明亮，反应敏捷无炎症。

　 （7）头发有光泽，无头屑或较少。

　 （8）牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

　 （9）肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松。

　 （10）善于休息，睡眠好。

二、亚健康

    根据国内最新的调查表明，处在亚健康状态（简称亚健康）的人中，以中老年居多。如按职业分，约有 45%以上从事企事业管理或商务活动。在汽车司机和学生中的发生比例也较高，说明亚健康状态与长期的过度疲劳和精神紧张有很大的关系。

1．临床表现

    亚健康状态可以发生在青少年和中老年人群中，两性差别不大，临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其完全是人体长期的过度疲劳而又得不到充分的调整和休息，造成精力和体力透支所致，故产生的症状可涉及全身各个系统。

   （1）精神神经系统：常见头晕、头痛、精力不集中、记忆力下降、疲乏无力、易紧张激动、失眠、多梦、恐惧等。有部分人尚表现为意志消沉、缺乏动力、情绪低落等。

   （2）心血管系统：可有心慌、胸闷、气短，活动后易出汗，时常有心率不齐和血压不稳等。

   （3）消化系统：可有食欲不振、消化能力下降、腹胀、两肋疼痛，有时排便次数增加或出现腹泻。

   （4）骨关节系统：经常感到四肢乏力、腰酸背痛、骨节作响。

   （5）泌尿生殖系统：可出现尿频、夜尿增多、性欲减退、阳痿、性冷淡，在女性还可出现月经量过多或偏少，周期紊乱等。

2．预防与治疗

    既然亚健康状态是身体发出即将患病的信号，故防治的重点就应放在预防上。这里主要介绍一些简单易行的方法，有助于调节机体、放松心态。

（1）适量摄取高脂肪类食物（如肥肉、油炸食物等），注意补充维生素A、B、C、D及钙等身体代谢必需的物质，少嗜刺激性的烟酒，忌暴饮暴食。

   （2）正确处理好生活与工作的关系、自己与他人的关系，学会科学生活、适当休息。

   （3）每日保证有6-8小时的睡眠时间，中午有条件最好养成午睡习惯，工作之余保证有适当的体育锻炼时间。

   （4）在办公室工作的人要注意休息，同时养成良好的工作姿势，防止身体的某个部位过度疲劳。

三、影响健康的因素

     世界卫生组织认为慢性非传染性疾病，首先是外因、内因交互作用而生成的。内因占15%，外因占85%。外因中社会条件10%遗传15%医疗条件8%气候7%内因中60%共100%。

其次是现代污染

1、 食物污染

　　A蔬菜、水果、粮食等食物中残留农药化肥；

　　B方便食品，速冻食品中的添加剂、色素、香精；

　　C动物饲养过程中饲料中的抗生素、激素等；

　　D烹调过程中营养素的破坏。

　　油加热烟草酸丁二稀产生强烈的致癌物

2、 环境和空气的污染

　　① 工业废气，汽车尾气，石油液化握；

　　② 居室污染。

　　人生2/3的时间在室内度过。居室中的CO、CO2、SO2、甲醛、苯、"氡"-----放射性气体等都来源于装饰材料，有害物质比大气中高8-80倍；

　　③ 来源于香烟；

　　④ 香水、杀虫剂、蚊香、消毒剂；

　　⑤ 大气臭氧层破坏，皮肤癌；

　　⑥ 乱砍乱代、森林减少，生态环境恶化。

3、 水源的污染

　　① 工业废水；

　　② 微生物在水中的积存；

　　③ 化肥、农药、杀虫剂、白色废物；

　　④ 现代饮用水不科学。

4、 现代文明的污染

　　电视、电台、高压线、微波炉、电脑、手机、呼机、强光反射、低频辐射、引发多种疾病。

5、 噪音污染

　　汽车、机器、马达、人声等产生的噪音使人的心情烦闷、无端生气、精力不集中。

四、健康的四大基石

    均衡营养，充足睡眠，适当运动，心理健康。

五、走出健康误区

1、无病等病有病求医问药

劝君保健谓无钱有也无

病到临头用万千无也有

若要与君谈养生空也忙

阎王召见命归天忙也空

2、 重积累轻消费

重医疗轻保健

重子女轻自己

3、 病前营养细胞享受病中药物痛苦病后营养食品享受

4、 病了更麻烦

（1） 药价太贵；

（2） 假药太多；

（3） 毒副作用积存在肝脏中，肾脏中，激素长期使用，诱发各种疾病；

（4） 医疗事故的发生；

（5） WHO提出，21世纪非药物治疗达到40%以上。

5、 现代医学的分类

医学---是一种修复和维护健康的技能。

随着时代的发展，医学已由单一的临床医学而发展为以下的五大医学：

第一医学：临床医学

无病→等病→有病治病→再生病→再治病

第二医学：预防医学

无病保健→提升免疫力→不生病

第三医学：康复医学

在疾病的恢复期治疗和营养、功能锻炼为一体，药物为辅，营养和锻炼为主。对于病后的人来讲，营养和治疗是同等重要的。特别是在恢复期营养比治疗更重要。

第四医学:保健医学

无病保健（滋养细胞）→提升自愈力→不生病延长寿命→增强生命的活力

第五医学：基因医学

无病修复基因→健康

六、健康测量表

   向大家推荐一个便于对照的小测量表，不妨用它为自己的身心健康评个分，看看自己处在哪个健康水平上。

健康测量表

　

项    目

早上起床时,有持续的发丝掉落 5分

情绪抑郁,会对着天空发呆 3分

记不起昨天想好的事,而且最近经常有这样的现象出现 10分

害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦 5分

不想面对同事和领导,有一种自闭症式的渴望 5分

工作效率明显下降,领导已表达了对你的不满 5分

每天工作一小时,就感身体倦怠,胸闷气短 10分

工作情绪始终无法高涨,最令人不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作 5分

每餐进食少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味 5分

盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息 5分

对城市的污染、噪声非常敏感。比常人渴望轻幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息 5分

不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神、勉强应酬的感觉 2分

晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又总是在做梦状态，睡眠状态很糟 10分

体重明显下降，清晨发现眼眶深陷，下巴突出 10分

感觉免疫力下降，容易伤风感冒 5分

性能力下降。配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇 10分

    好了，现在算算总分，超过30分以上，表示你健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩“不俗”，得80分或以上，是到了拨出时间看医生的时候了。

    21世纪是一个大健康时代。人类将追求心理、生理、环境的完全健康。富裕起来的中国百姓，面对生活水平的迅速提升越来越懂得健康是人生最宝贵的财富。它胜过银行里高额的存款，以及世界上所有的一切。人们对身心健康的重视标志着社会的进步。无论是人类自身的发展和自身价值的实现，还是社会发展的参与和成果的享有，必须以健康为前提。没有健康的身心一切都无从谈起，追求健康就是追求文明和进步。追求健康是社会发展和民族强大的保障。展开广泛深入的健康教育是关系到子孙万代的伟大工程，是中国老百姓迫切的需求。

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