泡沫轴作为自我理疗工具，能有效帮助肌肉恢复，减轻训练后的肌肉酸痛，增加关节活动度。研究表明，泡沫轴放松可能比不做任何放松更能减少延迟性肌肉酸痛。尽管静态拉伸也能提高灵活性，但可能会影响训练表现，而泡沫轴则可以在不降低力量表现的情况下改善活动度。因此，适当的泡沫轴使用应在训练前后结合，针对特定紧绷区域进行，而非全身滚压，以节省时间并最大化效果。
大家好，今天我们来看下泡沫轴与训练后的恢复，很多人都会在训练开始前，或者是结束之后，用泡沫轴进行放松，并且让肌肉得到一些放松，那么每次训练结束后用泡沫轴真的好吗？想节约时间就这样做！
首先要注意的是，泡沫轴本身就是一种理疗手段，可以自己实施从而达到放松筋膜的目的，虽然某些形式的按摩起源于古代印度和中国，泡沫轴则起源于近代，从1980年起大众开始使用泡沫轴强健身体。
在20世纪80年代末90年代初，泡沫轴的使用开始流行，主要归功于百老汇明星Jerome Robbins，他开始在指导的芭蕾舞演员身上使用它，直到上世纪90年代末才出现在举重界。
在搞懂泡沫轴与恢复的关系之前，首先要理解我们所说的恢复是什么意思，2010年一篇关于过度训练的文章将其定义为，一个多层次、及时重建身体的能力，基本上恢复时间是指身体在训练后恢复正常所需要的时间。
然而2014年早些时候，McDonald和纽芬兰纪念大学的同事们的一项研究发现，实验者们在完成10*10的深蹲之后，一部分使用泡沫轴放松20分钟，另一部分在结束后没有任何放松。
泡沫滚动组在训练后72小时内的肌肉酸痛评分较低，这使得作者提出结论：泡沫轴有利于减轻肌肉酸痛，同样的基础研究设计在一年后于2015被同一研究小组复制，结果也是差不多的。
泡沫抽据说还能改善活动度和运动范围，2015年的一项研究分析了14项文献后支特了这个说法，研究发现泡沫轴有助于放松自身肌筋，并增加关节活动度，而且对于肌肉的运动表现也不会有影响。
我们都知道静态拉伸也可以提高灵活性和机动性，但在训练前进行长时间的拉伸，会降低训练中的运动表现，而泡沫轴可以改善活动度却不会降低力量表现，这一点对大家是很有帮助的。
综上所述，泡沫轴到底有没有效，如果它确实有效，那它是否足以取代现有的动态拉伸和放松呢？我认为并不是这样，好的拉伸本身就足以防止受伤和提高训练后的恢复，但这并不代表泡沫轴没有它的一席之地。
在某些训练之前适当使用泡沫轴放松，能够改善运动范围和活动度，专注于放松特定的，可能存在紧绷的区域，而不是全身都滚一遍，那样会浪费太多的时间，如果你非要这么做的话也没什么坏处。
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