学计算机颈椎痛,近九成电脑族曾颈椎疼痛，怎么办？

颈椎病的常见症状主要包括颈肩疼痛、手麻、上肢无力、头晕、头痛等。由于这些症状较为分散，很多患者起初并没有意识到是颈椎问题，而是到其他科室就诊，然后由相关科室的医生指导，才开始做颈椎病的相关治疗。然而，颈椎病患者只有5-10％的人群需要进行手术治疗，其余的患者并没有达到手术指征。这部分患者的最佳治疗途径应该是到康复科进行就诊，接受康复治疗。这样才能避免颈椎病的进一步恶化。“康复医学是一门新生的学科，在颈腰腿痛尤其是颈椎病处理方面，康复治疗有其独到的地方。”。因为康复科的物理治疗和运动治疗既有预防又有治疗的效果，对于防止颈椎病的恶化十分有效，但很多人却不知道康复科的存在。实际上95％颈椎出现问题的人是应该到康复科进行就诊的，当然不合适康复治疗的患者就会推荐到相应的科室进行诊治。

近九成电脑族曾出现颈椎疼痛 颈椎病患者男性比女性多20％

家庭医生在线的调查数据显示，近九成电脑族出现过颈椎疼痛的症状，可以说颈椎痛疼在电脑族中是一个相当普遍的症状。但是颈椎病的发病情况是如何的呢？颈椎病的发病率目前没有一个较为准确的统计数字，可以查到的文献还停留在15-17％之间，已经是很久之前的数字了。根据门诊来看，只能得到男性患者比女性患者要多出20％。因此，男性相较于女性更应该注意颈椎的健康。

夏天空调温度要适当 睡姿和坐姿调节最重要

在夏天使用空调降温已经成为人们躲避高温的首选，一些人往往喜欢将空调温度调得很低。而颈椎病的其中一个诱因却正好就是长时间处于湿冷的环境，空调温度过低正是这种环境的一个关键因素。空调冷风会导致肌肉处于紧张绷直状态，血液循环受阻，造成颈椎压力过大，从而诱发颈椎病。空调的不合理使用对颈椎害处大，应尽可能避免长时间处于空调低温的环境。

在一般情况下，一个人三分之一的时间是在睡眠中度过，三分之一的时间是处于工作姿势。所以睡眠和工作时的保健对颈椎病的预防起到了至关重要的作用。

睡眠枕头要个性选择 保持颈椎自然中立最适宜

在睡眠时，对于保护颈椎最重要的就是枕头的选择。由于颈椎的生理弯曲，在睡眠时正确的睡眠枕头应该是既可以让颈椎达到完全的承托，也能保持颈椎正常的生理弯曲度。在仰卧时，颈椎生理弯曲处应得到充分的契合，合适的枕头应该是颈部较后脑部高，避免颈椎悬空。同时应选择高低适中的枕头，如果枕头过高或过低，就相当于处在低头或者抬头的位置，对于颈椎的保护十分不利。如果在睡眠时习惯保持侧卧的姿势，此时肩膀将颈椎的位置相对垫高，因此枕头也要选择较高的，保证颈椎接近人体的中立位置，这样也是颈椎最自然的位置，对保护颈椎是最好的。在谈到市面上的保健枕时，保健枕的选择应该因人而异，最重要的是保证睡眠时的颈椎尽量保持在中立位，能够得到承托从而避免悬空。

中立位坐姿最正确 选择保健椅要关注腰颈部

人们在工作中一般是坐位，正确的坐姿是保持脖子处于自然的中立位，使用电脑时的视线与屏幕平视，没有仰头或低头。保持正确坐姿的同时，在劳累时短时间调整成自己舒适的姿势进行休息，这种就是最好的保持颈椎健康的坐姿。如果要选择保健椅等产品，建议要选择腰部和颈部可以调节的健康座椅，这样的座椅有利于保持正确的坐姿，对颈椎和腰椎有良好的承托作用。同时，建议经常需要出差的人随身携带U型枕等类似保健枕头，对于经常坐车或者飞机的人来说，可以起到良好的保护颈椎的作用。

对于市面上其他的保健产品，如电磁疗仪，按摩椅等，这些产品对颈椎的保护都有一定的作用。但最关键的是要普及颈椎病的健康知识，让人们都知道什么样的情况休息一下就可以，什么样的情况需要保健产品的辅助疗养，重中之重的是要在自己无法调养的情况下及时就医，寻求医生的指导帮助甚至治疗。

四项建议保护颈椎，善待颈椎才健康

1、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，导致颈椎病症状加剧。

2、改变用枕习惯。颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。选择合适的枕头，可以防止生理曲度发生病理性改变。

3、积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

4、建议大家在日常生活中要善待颈椎，特别对于长期伏案低头工作的人，需要工作半个小时左右稍事休息，头颈后仰几分钟，轻轻按摩颈部肌肉，缓解疲劳。