一年一度的大型运动现场又“不期而至”啦
本来岭南君还在等待着秋天的到来
然而
一不小心却等来了体测!
真是让人“又爱又恨”
惆怅之余,岭南君还是凭着一百二十分的敬业精神,给同学们送来了体测“通关宝典”,收下这本宝典,跟着岭南君一起动起来吧!
测试项目
男生(共8项)
身高、体重、立定跳远、肺活量、
坐位体前屈、50米、引体向上、1000米
女生(共8项)
身高、体重、立定跳远、肺活量、
坐位体前屈、50米、仰卧起坐、800米
看见这些测试项目是不是感觉他乡遇故知,别怕,我们和他们都是“老朋友”了,赶紧跟着岭南君一起到田径场约起来吧!
测试时间地点
评分标准
上面只是一些需要同学们有所了解的体测小知识,下面作为“过来人”师兄师姐们的“干货”才是重点!用小本本记下这些体测小经验,一起轻松过体测吧!
体测小能手们“有话说”
肺活量:
@16级娃哈哈
深呼吸!深呼吸!深呼吸!吹时不要大笑或者说话,一口气吹完,不要停顿,以免漏气重测。还有一个小秘密:吹到最后几乎没气时,你可以蹲下,将胸腔的气体挤出。
立定跳远:
@16级妮儿
小时候就爱到处跑,到处跳,想不到为跳远奠定了基础。跳远要找到感觉,先站稳脚跟,双臂合理摆动,巧用力量跳远。落地时千万不要往后退!
坐位体前屈:
@17级天降小任
身体柔韧度不够怎么办?考前多压腿,让腿部韧带拉开,吸一口气,收紧小腹往前推。当然考前最好能够花点时间多压腿,这样体测时会更有利哦~
仰卧起坐:
@16级鸭鸭的日常
仰卧起坐要靠巧劲,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,一气呵成会使运动时更轻松哦!
引体向上:
@16级马儿斑驳
1.借助跳跃上去的那股冲劲,迅速完成第一个;
2.手部抓杆不宜太宽,一般与肩同宽即可;
3.手臂肌肉用力,腹部肌肉收缩,一次性完成一个动作,最好一个动作一次完整的呼吸,但不宜呼吸过长。
跑步:
@16级崔比安尼
在开始时,不能太急,呼吸节奏很重要,要找准自己的节奏。跑弯道时,靠外围的手要加快速度以减少阻力,找到适合自己跑步的呼吸节奏很重要!
最近岭南君看到很多小伙伴们在田径场夜跑,借着体测这个机会,很多同学都出来锻炼身体了哟~岭南君也是众多“夜跑大军”中的一员,快跟着岭南君一起爆发小宇宙吧!
专业老师“有话说”体科院谢洪昌老师
Q1:请问体测对学生而言有什么好处呢?
答:我校严格贯彻落实教育厅的相关政策,让学生们能够制定科学的训练计划,告别“低头族”,走出宿舍,走进田径场,养成锻炼身体的好习惯,进一步增强自身体质。
Q2:对于体测前的热身运动,您有什么好的建议呢?
答:体测前的热身很重要!室外热身可以选择慢跑5~10分钟,让身体有出汗的感觉,然后做些拉伸运动,充分活动开身体后可以增加肌肉的兴奋程度和唤醒各类机体功能。
Q3:关于体测,男生比较担心引体向上,女生比较担心800米,对此您有什么建议吗?
答:男生平时应增强上肢力量的练习,制定科学系统化的训练计划;为了调动学生的运动积极性,我校近期将制定“跑步打卡”(课外校园健身跑)计划,让学生们坚持长期锻炼,并找到适合自己的跑步节奏。
Q4:您有什么话想对即将参加体测的同学们说吗?
答:第一、应从思想上引起重视,抛弃“及格万岁”的传统思想;第二、应从行动上有所改变,我校将在大一大二学生间进行“跑步打卡”(课外校园健身跑)计划,每周三次,每次1.5公里,让学生真正行动起来;第三、应重视测试结果,认识到“一个好的身体能为将来的成功奠定基础”;第四、应为自己设定小目标,努力达到自己的理想状态,保证自己的体能不是处于滑坡状态。
体测是我们大学生活里不可缺少的一环 ,所以岭南君希望大家都能用心去对待体测,说不定你能从中发现自己的“神技能”呢!
最后,
拿着岭南君献上的“通关宝典”,
体测一定过过过!!!
End