绳索受力分析的软件_胸部训练日，你该选择哑铃飞鸟还是绳索飞鸟？

亲爱的朋友，如果你已经练就了不错的胸肌体积，想让胸肌形态更好看，那么哑铃飞鸟和绳索飞鸟(夹胸)就是两个非常好的选择。虽然你在健身房里可以看到很多人在练这两个动作，但是他们中间还是有些人不太清楚这两个动作之间有什么区别、应该如何选择？今天我们就来聊一聊这个话题。

一、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟有上斜、平板、下斜三个角度的练习，可以很好的锻炼胸肌的外侧、改善胸肌的线条，对于想拓宽胸肌面积的朋友来说，这个动作可以说是首选动作。以平板哑铃飞鸟为例：

动作步骤：

1.一手抓握一个哑铃坐在平凳底端，把哑铃放在大腿膝盖处；

2.平躺在平凳上，同时抬腿协助把哑铃举起来，让手腕正对肩关节，两臂略微弯曲；

3.沉肩、向后收紧肩胛骨，腰部向上反弓，双脚踩稳地面，以保持身体稳定；

4.吸气，张开两臂，保持肘关节微曲慢慢下放哑铃，在躯干稳定的前提下，充分拉伸胸大肌，注意防止过度伸展；

5.呼气的同时向上拉起哑铃回到初始位置，始终保持肘关节略微弯曲。

动作分析：

因为杠杆原理和哑铃的重力作用，胸肌受力最大的角度范围是从下面最低点(步骤4)到手臂和水平面45°的角度，哑铃越向上靠近，阻力臂约短，胸肌的受力越小。

二、绳索飞鸟

绳索飞鸟也有上斜、平板、下斜三个角度，动作看起来和哑铃飞鸟也几乎一样，但其实，他们两者之间还是有一些区别的。让我们再来看一下上斜绳索飞鸟这个动作：

动作步骤：

1.将一个上斜凳放置到龙门架的正中间，调节上斜凳的角度和地面45°角；

2.把龙门架的手柄调节到最低，一手抓握一个手柄坐在上斜凳上，拉起手柄正对胸肌上方；

3.沉肩、向后收紧肩胛骨，腰部向上反弓，双脚踩稳地面，以保持身体稳定；

4.吸气，张开双臂，保持肘关节微曲慢慢向下，直到胸部有一个很明显的拉伸感停止，这时大臂应该略低于水平面或者和水平面平行，注意控制，不要过度伸展；

5.呼气，同时向上拉起绳索，直到两手小拇指触碰到一起。

动作分析：

和哑铃飞鸟不同，绳索给胸肌的阻力和胸肌的拉力是在同一个平面上的，两个手柄越向中间靠近，胸肌的受力越大。

最后总结：

如果你想更多的刺激胸肌外侧缘，那么哑铃飞鸟是你最好的选择；如果你想更好的强化胸肌中间沟，那么绳索夹胸则可以为你锦上添花。

希望本文能够对你有所帮助，如对具体问题还不清楚可以给我留言，看必复。

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