10 dbvis 没有执行计划_执行计划常拖延？这样做

每当做完一个计划时，我们就会变得无比踏实。等到最后期限时，回头一看，发现计划并没有完成。

为什么做的计划总是完不成，那怎么样的计划能被完成而不会被拖延呢？

01 大脑在制定计划时的运转机制

1.预演了未来

走通了最好的一条路——如果你是一个围棋高手，你大脑里面至少向前演习了5步、近1000种可能性。所以创业拉投资时，都会做好一个好的BP,一个足够好的BP能让看的人也热血沸腾，因为在大脑里面，你已经预演了未来。

从这个角度来说，逛街、逛某宝并且想象自己要买，就已经有强烈快感了。

2.释放了焦虑

计划完，大脑觉得：“哦，这事做完了，放松下。”你可以空出脑子想下一步事情了。

理财、存款、按照计划行动——即使还差得远，但能很好地释放焦虑。

3.提高了信心

当真实做的时候，大脑会觉得：“嗯，这个感觉又很熟悉，我很有信心。咦，我为什么要说又呢？” 因为预演过成功，你会感觉比较有信心完成。

计划能很好地提高行动的自信心。当然也有反作用—— 一旦计划变化，你的自信心会迅速降低——你需要重新快速制定一个新的计划，并且逐渐适应。

4.扩大了掌控范围

当做完又达成的时候，你对自己说：“我定的计划都完成了！”你的自我效能会向未来延伸，敢于制定更大更多的计划。

未完成的事情，《格式塔》心理治疗技术的原理，在格式塔里叫做“未完成事件”，这个未完成事件会成为某个人内心一个结。我们的大脑一般都会记住未完成的事情。

若做计划时让大脑觉得完成了以上四个步骤得到了满足，执行时会不会分配相关的执行动力，自然就把精力放在他处了。

02 制定更有效的计划

有时候一件困难的事想得太多，会拖延，原因在于在大脑预演的过程中把未来的恐惧都压到当下了。不做会带来什么不好的后果？做完以后会有其他什么连带效应？考虑到这些，大脑会选择性关机、拖延。

制定了计划却无法实现的历程如下：遇到一件事恐慌时 —— 详细地计划消解焦虑、积聚动力 —— 执行 —— 变化or冲突 —— 死机 —— 打鸡血重新计划 —— 变化or冲突 —— 死机的循环。

原因在于计划没有弹性以及完美主义，遇到变化的时候整个计划打乱，就开始拖延逃避解决问题。就算复盘的时候也没能真正解决主要矛盾。

1.先定计划，无论靠谱不靠谱

大脑会预演完成计划后的快感。实际情况下，计划会赶不上变化，甚至一遇到变化，很多人虽然没有意识到，他们脑子里开始上演“恐慌故事”——我做砸了以后怎么办？我如果失手怎么办？

这些预演的负效果很吓人，他把未来发生的恐惧全部压在了当下。你可能有ABCD四种路径，分别有10%、20%、30%、40%失败率。但是一旦你陷入“恐慌计划”，你在当下承担的就是 10+20+30+40 = 100%的失败率——谁受得了？

对外表达出来就是 “做这个呢……有这个问题，做那个呢……有这个问题……哎呀，我好痛苦！”

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其实，定计划本身是降低焦虑的好方式——遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细地记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。简单来说，你可以制定一个“最糟糕结果的行动计划”——恐慌计划。

写的时候，可以不用管这个步骤靠不靠谱，步骤前后顺序是不是对，也不要内心评价。先让自己尽可能详细地写下来。一定需要把任务细分细分，分解成20-30个步骤，形成个大列表。

写得越多，你会发现在你这个最糟糕计划上，慢慢迭代出真正靠谱的计划。

因此定计划没有用的第一个理由是， 你的恐慌计划定得不够详细，没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。

当制定计划有压力时，让思想飞一会，把纸张放在起床的路上，晚上临睡前想一想，有什么想法就记录下来，往往能解决问题。

2.定计划把投入和时间乘以1.5倍

大脑在预算未来时会比真实情况轻松多。在实际过程中，我们定的计划往往不能及时完成，当然工作任务除外，会比计划的时间要长。

计划是一个预演未来的方式，只不过是一种比较容易的方式。所以，记得1.5定律—— 把你的投入和时间乘以1.5倍。

3.目标有压力，下一步行动无压力

定计划的障碍，有时候就是定计划本身。

有些定计划爱好者，不管遇到什么事，先制定一个特别详尽的计划，就贴在显眼的地方。这样焦虑锐减，但因没有了基本的焦虑，也就不行动了。

事情肯定会变糟糕，怎么办？再定一个计划呗！——因为在脑子里走一圈的能量和真实的走一圈相比，前者实在舒服太多啦。

所以，计划要高，第一步要小。每次定计划、或者开会决议以后，一定要有一个有压力的目标，以及一个无压力的“下一步行动”，让这个压力从行动释放出去，才有可能引发更多的行动。

最后搭配woop的详细执行意图，并刻意执行，计划效果会更好。

小结，了解了大脑对计划的运作机制后，在做计划时详细地列出每一个执行步骤列表，和在原本计划时长上乘以1.5倍，让大脑把焦虑排除。计划执行小到无压力时，“下一步行动”才更容易着手。

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你的计划执行不下去，一直拖延主要是因为什么？下一步你会为了落地计划，做点什么？