如何通便清肠快速见效_清肠减脂食谱执行的【失败案例】分析

在执行清肠食谱前，请务必确认以下操作要点：

1. 有低血糖症状的人群，请先使用【中碳日食谱】调理两周以上，无低血糖症状后再使用清肠食谱。

2. 清肠后一定要继续使用【中碳日食谱】三到五天，才能巩固并扩大减脂战果。

3. 破平台期的正确用法是放纵日1天（高碳日效果更佳）+清肠日1天+【中碳日食谱】5天，一个完整周期为7天；一到两个周期可破平台期。

以下为清肠食谱反馈的"失败案例"，持续更新：

案例一：出现低血糖。

7月13日，收到CXY的反馈，很明显她执行食谱中遇到了大问题：

低血糖和电解质失衡，是减肥中遇到的最危险且最常见的两大问题，所以我第一时间给予答复，也将该案例用最快的速度拿出来跟大家分享。

出现低血糖的时候，眼前发黑，身冒冷汗，全身瘫软无力，甚至会有濒死体验，在有意识之前，最快的解决办法自然是快速喝一罐高糖饮料，比如可口可乐或者葡萄糖水，吃土豆泥喝粥吃面条等高GI食物也能快速缓解低血糖症状。

但要长远解决低血糖的威胁，反而要远离饮料面条等高GI食物，通过摄入低GI食物来延缓食物的葡萄糖释放速度。

给CXY语音通话后，终于弄清问题出在哪儿了。

CXY是在一周前开始正式决定减脂的，这是她发给我的一周食谱里的其中一张，其他基本类似。

从这份食谱来看，其实CXY并没有理解【中碳日食谱】的精髓，【中碳日食谱】重点是在午餐，晚餐则只有蔬菜，确实CXY在这一周食谱中减脂效果并不明显，就只有一斤左右。

但从食谱结构来看，不太可能出现低血糖啊，看到薄荷的热量，我非常怀疑她进入了一个控制热量的最大误区。

那就是油脂热量最高，所以要低脂饮食。

果然经过证实，她这一周开始，所有的菜都是水煮的，几乎没有什么油脂，肉类也是挑最瘦的，鸡皮也完全去掉，油脂摄入一下子下降了很多。

结果就是，低脂饮食让她觉得每天吃饭都不香，就像完成任务，一周下来严格控制油脂也就瘦了1斤，还出现了低血糖，昨天终于忍不住暴食了一天，开始怀疑还要不要继续减肥。

过分控制油脂，再加上碳水比例还不高，就是出现低血糖的根本原因。要解决这个问题也容易，加入优质油脂即可。

【中碳日食谱】的重点就是午餐，我一直推荐大家把肉蛋鱼虾当主食，食物本身的油脂不必忌讳，吃接地气的食物，而不是减脂餐（减脂餐的肉一般都是鸡胸肉，没什么油水），辅助蔬菜（如果是蔬菜沙拉可以用亚麻籽油和纯苹果醋来拌）和粗粮，看起来油脂摄入很高（其实控制了烹饪油，全天油脂摄入不会高）；实际上执行一段时间后就会发现，不仅饱腹感更好，生理状态更舒适，不会有暴食的倾向，而且瘦的更快（食量其实会自动慢慢变小）。

CXY的清肠食谱执行自然是终止了，在没有调理好低血糖之前，肯定是不能用清肠食谱的；这也是为什么清肠食谱需要和【中碳日食谱】进行组合使用的原因，【中碳日食谱】执行好可以保障营养均衡，还可以进行温和有效的减脂，而清肠食谱则能弥补【中碳日食谱】无法破除平台期、无法速瘦，以及在小基数人群里效果不明显的缺点。

总结：减肥不要光看热量，这样最容易进入低脂误区，低脂的后果不仅是会触发低血糖，还有暴食、大姨妈不正常等各种问题。【中碳日食谱】执行中要把焦点放在午餐，鼓励吃对食物并且吃饱，可以保障不会出现低血糖问题。执行清肠食谱的前提是首先执行好【中碳日食谱】，消除低血糖隐患。

案例二：减的很少。

清肠食谱见效特别明显，通常第二天体重下降大多数都在1-3斤这个区间里。这个案例我们来分析一下小部分人为什么减重不到1斤。

二毛：反馈体重没变。

了解后发现，二毛的身高161CM，体重48KG，BMI18.51，清肠后第二天称体重前没有排便。

太阳的脸很大：反馈体重只降低了3两。

了解后发现，太阳的身高164.5，体重48KG，BMI17.84，有比较严重的便秘。

序：反馈说昨天吃了一天的清肠食谱，一点也没瘦。

了解后发现，序属于大基数，而且排便正常，二十多天来执行【中碳日食谱】虽然已经减重8斤左右，但远没到极限值；这个案例非常特殊，以前也发现过少数会员有体重浮动滞后效应，特别是胰岛素抵抗比较严重的人群；所以就让她第二天按【中碳日食谱】正常吃，然后再查看体重的变化，果然第二天早上体重减少1KG。

总结：减得很少，基本上可以从以下方面来找问题；

1. 自己是否刚刚经历过一波减重，比如上周刚减了5斤，还未进入平台期，就立马采用清肠食谱，这个时候由于身体处于自保状态，正在调低基础代谢，所以即使使用清肠食谱，也不会有很明显的效果。

2. 自己的BMI值是否在20以下，健康BMI区间为18.5-23.9，越接近低值，身体自保机制就越强，小基数越接近BMI低值，减重效果自然也没有大基数那么明显。

3. 是否有便秘问题，便秘特别影响体重，实际上你的脂肪已经掉了，但由于有存货无法排出，体重自然没法下降。便秘本身还会影响燃脂效率，所以推荐先用清肠食谱的早餐进行调理。

4. 体重浮动滞后效应。由于胰岛素抵抗、生理期等因素，有些人当天的饮食并不会马上影响到第二天的体重，这种现象属于体重浮动滞后，滞后的时间最高可以达到72个小时，也就是说无论第二天清肠效果如何，请接着使用【中碳日食谱】（不要放纵），接下去几天还会持续掉秤扩大战果。

案例三：没有力气。

大家应该都有过饿的浑身无力的减肥体验，这个案例可以解释问题根源。

阿波罗：今天执行清肠食谱，下午跳绳连500下都不到，全身无力，是不是吃太少饿的。

了解后发现，阿波罗还存在有时候站起来会眼花的问题，平时口味十分清淡，不敢放盐怕影响减肥。

其实这个典型的电解质失衡问题。

很多人误以为调料会对减脂产生不利影响，平时的饮食口味弄得特别清淡，连辣的都不敢吃，其实减脂期间，大多数的调料都是鼓励吃的，比如：

生抽，老抽，醋，耗油，豆瓣酱，盐和味精，辣椒干料/孜然，葱姜蒜芹菜，各种香料/卤味，咖喱；

我们真正需要避开的调料其实只有两种：

1. 糖。除了白砂糖以外，我们还要注意很多隐藏的糖，比如番茄调味酱，甜面酱等，里面是含有大量糖的。

2. 油。烹饪油越少越好，所以调料中像香油、辣椒油、芝麻酱、沙拉酱也是需要避开的。

这里重点说一下盐，虽然高盐对高血压以及身体其他方面都不太友好，但低盐同样不好，低盐容易出现低血压，也容易出现电解质失衡，无力头晕的现象。

7月30日更新 案例，“你开心就好”反馈自己连续三天清肠，前两天状态还不错，今天早上感觉发晕想吐，无力手发抖，特别难受。

这是典型的电解质失衡状态，喝了点牛奶，再让她喝了份紫菜汤和鸡蛋，状态立即就慢慢恢复过来。

清肠食谱的要求是一次一天，每周最多三天，但不能连续执行，主要就是考虑到连续执行会导致电解质的流失，如果确实有连续执行的需求，请务必提前通知教练，在专业人员指导下进行。

总结：清肠减脂食谱虽然饱腹感不强，但也不会有饥饿感。出现饿的浑身无力的现象，需检查自己平时饮食是否过于清淡，在午餐的紫菜汤正常加调料即可。清肠食谱虽然最高可以一周使用三天，但不能连续执行，连续执行需提前通知教练，准备好预防电解质流失的补充剂。最后，如果只是单纯的饥饿感，可以按需使用食谱里的洋车前子壳粉，以免饥饿影响睡眠。