115配额怎么增加_减肥，你一定要知道怎么计算自己的基础代谢

相信很多减肥的小伙伴都听说过一个词：基础代谢。可能会存在一个误区，基础代谢率和新陈代谢是一个意思。这边陈教练给大伙普及下，这是两个概念。

新陈代谢：指生物体从外界取得生活必需物质，通过物理、化学作用变成生物体有机组成部分，供给生长、发育，同时产生能量维持生命活动，并把废物排出体外的新物质代替旧物质的过程。新陈代谢一旦停止，生命也随之停止。

基础代谢：人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动(即血液循环、呼吸及恒定的体温)时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量。

所以，新陈代谢是生物活动过程。基础代谢是人体消耗热量能力。跟我们减脂有关的是基础代谢。提升基础代谢等于加大了内需，有助于减脂。

那么我们怎么知道自己大致的基础代谢数值呢？其实这有一套公式，自己带着自己的信息来算一算。

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7×年龄)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

体重=kg 身高=cm 年龄=周岁

例如陈教练75kg，身高172cm，年龄30岁。我的基础代谢为：66+(13.7×75)+(5.0×172)-(

6.8×30)=1749.5kcal

这是一个粗略的计算，没有考虑活动因子。如果算上的话可以根据自己的活动量大小原则增加15%或者减少15%。比如我长期规律的训练，可在我的基础代谢上加上15%的值。即1749.5×115%=2011kcal

有了基础代谢，我们的减肥就变得容易多了。以我为例：热量计算的缺口为-500kcal每天，基础代谢为2011kcal，每天生活活动加运动消耗大约在700kcal。所以我每天热量摄入为：2011+700-500=2200kcal。因为摄入要大于基础代谢，所以我的能量亏空和摄入属于理想状态。如果可以保持一个月，我会减掉2kg左右的脂肪(理想状态)。

抓紧带上你的信息，给自己减肥做个饮食计划。

下一期，我们讲怎么提升基础代谢。本篇文章到这里就结束了，觉得对自己有帮助别忘了点赞，收藏加转发。我是你们的陈教练，健身不走弯路！