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(卡路里赤字)

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什么是热量赤字?

热量赤字 = 每天需要的总热量 - 饮食摄入卡路里 - 运动消耗卡路里 - 其他日常活动卡路里

例如：

你每天需要的总热量是2500卡路里(即：2500卡路里刚好可以使你的体重平衡)。要是你通过控制饮食每天只摄入2000卡路里，那么就有500卡路里的赤字。如果你当天做15分钟有氧

间歇(消化了100卡路里)，那么你就有600卡路里赤字。由于日常活动卡路里无法精确，这里我们忽略不计。

注：

1:总热量(点击查询：食物营养成分表(热量部分))

3:运动消耗卡路里(跑步、跳绳、游泳等运动。 点击查询：

警告!

你要确保不要让饮食量有较大的波动，过少过多都不可以。否则会影响你的营养素摄取平衡。

你可以以500克卡路里为一个单位参照，每次增减都是500卡路里，以跟踪你的体重变化。

人体热量不能完全被计算

由于人体不是机器人，无法经过计算得出准确的时间。因为人的生活环境和体质完全不同，食物的摄入和吸收也不同。所以， 计算数值肯定会有偏差，但是供你参考，也是有着人

体医学方面的依据。所以，还是要以个人实际情况而相应的调整。

参考文献：

Grodstein, F., Levine, R., Troy, L., Spencer, T., Colditz, G. A., & Stampfer, M. J. (1996). Three-year follow-up of participants in a commercial

weight loss program: can you keep it off?. Archives of Internal Medicine, 156(12), 1302-1306. Link

《三年跟踪减肥计划实施效果：你能坚持吗？》- 内科医学档案

Miller, W. C., Koceja, D. M., & Hamilton, E. J. (1997). A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet

plus exercise intervention. International journal of obesity, 21(10), 941-947. Link

《过去25年的运动、饮食对减肥的干预研究分析》-

国际肥胖期刊