在运动健身圈子里，
流行着这么一个“神器”，
它号称可以缓解久坐腰酸背痛，
缓解运动后的肌肉酸痛，
缓解紧绷肌肉、告别小粗腿，
男女老少都可以用它放松肌肉，
“哪疼打哪儿、哪难受打哪儿”…
它——就是筋膜枪。
商家所宣传的每一项功效，
几乎都戳中了大家的心。
再加上各大网红的推荐，
筋膜枪的销量也是一飞冲天…
那么，筋膜枪真的那么神奇？
买一个筋膜枪，
到底是网红跟风，
还是硬核实用？
今天，来一探究竟。
筋膜枪，
真的可以缓解肌肉疼痛吗？
其实，早些年就出现的DMS深层肌肉刺激仪，
就是通过机械振动作用于深部肌肉组织，
刺激本体感觉功能。
在临床上被用于肩颈痛、
下背痛等康复治疗中。
那么，看起来深层肌肉刺激仪差不多的筋膜枪，
真的可以帮我们减轻运动之后的肌肉酸痛吗？
由于目前国内外尚无直接的随机对照试验，
来验证筋膜枪的有效性，
所以只能通过原理相近的振动疗法，
来进行分析比对。
研究发现，振动理疗和按摩一样，
都有缓解延迟性酸痛的效果[1]。
一项针对45位女性的研究，
对比了振动疗法和按摩，
对于延迟性酸痛的缓解效果。
受试者在运动后被随机分为3组，
A组振动，B组按摩，
C对照组什么都不做。
结果显示，和对照组相比，
震振动组和按摩组的肌肉酸痛，
在训练后24、 48、72小时，
均显著降低。
>>> 敲黑板 <<<
振动理疗和按摩一样，
都有缓解延迟性酸痛的效果。
筋膜枪可以舒缓颈椎不适、
哪疼打哪？
很多筋膜枪的宣传语上，
都号称可以舒缓颈椎不适，
哪疼打哪儿，是真的吗？
事实上，
颈椎有很多人体重要的血管、神经，
肌肉组织少，并且脆弱，
一旦损伤很难恢复。
筋膜枪与按摩不同，
力度难以掌握，
所以不适合用来“打”脖子。
筋膜枪并不是“全自动消痛仪”，
你依然需要掌握一定的知识和方法，
才能有效、安全的使用它。
如果操作不当，
不但对肌肉放松没多大作用，
反而有可能造成损害。
>>> 敲黑板 <<<
筋膜枪并不如某些商家宣称的那么万能，
安全使用有一定门槛。
筋膜枪能减肥塑形、
燃烧脂肪？
另一个让很多人心动的理由，
就是商家所宣传的，
筋膜枪可以帮助局部减肥。
通过筋膜枪振动表层，
虽然可以达到振动摩擦的作用，
但对于全身消耗来说还是微乎其微。
和网上疯传的甩肉机类似，
局部振动或者按摩都是不能减肥的。
用筋膜枪来减肥？
还是趁早放弃吧…
筋膜枪可以代替拉伸吗？
那么，筋膜枪可以代替拉伸吗？
首先，筋膜枪对于缓解延迟性酸痛，
只是起到辅助的作用。
研究显示，
静态牵拉对缓解延迟性酸痛效果较明显，
振动对缓解延迟性酸痛也起到一定效果，
如果将振动与静态牵拉相结合，
才可以更为有效的缓解延迟性酸痛[2]。
其次，拉伸最主要的作用，
并不局限于缓解肌肉酸痛。
拉伸的意义在于：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤
3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现
>>> 敲黑板 <<<
筋膜枪，并不能代替拉伸。
那么，筋膜枪，
到底要不要买？
筋膜枪，
到底要不要买？
下面我们来一步一步分析。
你的预算充足吗？
首先，筋膜枪是一个非必需品，
拉伸、按摩可以解决大部分问题。
市面上的筋膜枪，
由于电机、电池、材质、品牌不同，
从几百块到几千块都有，
要买一个质量相当的筋膜枪，
也需要一千元左右。
如果预算紧张，
大可不必非要跟风买一个。
如果决定了要购买，
可以留心以下几个参数：
转速(频率)方面，
不同品牌在2400-3500转/分钟不等，
最高档位的转速越高，力度也越大。
振幅(冲程)方面，
不同品牌在10-16mm不等，
振幅短一些的，
对大肌群和更深层的肌肉，
效果就会差一些。
购买之前，
如果有条件尽量可以试一试，
比如，高档位有没有不稳定现象，
噪音是否过大等。
或者看看网上多维度的评测，
不要以价格作为单一衡量标准。
你对肌肉和骨骼的位置，
有基本的了解吗？
正确、有效地使用筋膜枪，
并不是毫无门槛、
随便打打、一身轻松。
首先，要知道哪些地方不能使用，
在使用筋膜枪的过程中，
要尽可能避开骨骼凸起的部位，
及神经血管密布且无肌肉保护的区域。
不要直接用筋膜枪冲击关节，
否则容易造成关节的损伤。
最好在肌肉饱满的地方使用筋膜枪，
从低频率开始逐渐增加。
其次，要对人体解剖有一定了解。
利用筋膜枪对肌肉进行放松时，
尽量“打”肌腹，建议避开肌腱，
肌腱是肌肉与骨骼相连的地方，
一般离骨骼和关节都很近。
运动过后的肌腱，
本身就处在炎症水平较高的状态，
振动它并不会让它更好，
反而可能增加肌腱磨损的风险。
你能分清伤病带来的疼痛，
和肌肉酸痛吗？
筋膜枪，
是在肌肉酸痛的场景下使用，
那么，你能分清伤痛和酸痛吗？
正常的肌肉酸痛，
一般是一整块肌肉感觉酸酸紧紧的。
在收缩或拉伸时，有不尖锐的痛感，
疼痛感是面状的，通常隔天才开始，
一周内酸痛会消失。
而肌肉拉伤，
一般是肌肉的一个小区域，
感觉刺刺、热热的。
在肌肉收缩或拉伸时有尖锐的疼痛，
疼痛感是点状的。
受伤后马上或是几小时后有感觉，
持续超过一周。
你的运动频率高、
对恢复速度有要求吗？
很多筋膜枪的宣传里，
都会提到连NBA球员、运动员都在用。
这主要是因为，
对于运动员来说，
他们的运动频率高、
对恢复速度有要求。
比如，在比赛期间，
如果臀大肌紧张，
会导致膝关节和腰背部不适，
需要及时的放松缓解。
如果你也是资深运动爱好者，
运动频次高、
对身体的恢复速度需求高，
那么也可以考虑入手。
>>> 最后的最后 <<<
顺应健康焦虑而生的“网红产品”，
总会不断推陈出新，
不盲从不跟风，
选择自己真正需要的，
科学、理性的使用，
才是正道。
参考文献：
[1]Veqar Z . To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage inPrevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)[J]. Journal of Clinical andDiagnostic Research, 2014.
[2]沈业辉. 振动训练与静态牵拉对延迟性肌肉酸痛缓解效果的比较[J]. 军事体育学报, 2017,36(001):48-51.
[3]王颖. 机械振动疗法作用机理研究[J]. 中华物理医学与康复杂志, 2002,24(008):504-505.
[4]金凤羽, 阮祥燕. 机械振动治疗绝经后女性膝骨性关节炎[J]. 中国组织工程研究与临床康复, 2007,11(040):8099-8102.
[5]史智君, 严隽陶, 孔亚敏. 振动疗法在康复中的应用及其影响因素[J]. 中国医学物理学杂志, 2019,36(01):108-113.
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