165体重_女性身高155cm—165cm，体重多少合适？有个实情告诉你，别瞎减肥

导语：每个女孩最重视就是自己的体重了，比如今天比昨天重了一点，就会整天心不在焉。有的甚至会出现焦虑感和强迫症，就会想方设法将今天的体重减掉。有一点好多女生都会忽视的，那就是体重和身高之间是有密切联系的。虽然今天的你比昨天重了，也许是因为你长高了呢！或许这个体重依然处在一个健康的范围内。很多这样的女性都认为自己已经胖得不得了，所以今天就让我们来给大家科普一下，“155cm-165cm身高女性，达到多少斤最合适？”，让你了解什么样的身材才是最完美的。

有专门的研究学者制作了一个以身高和体重为主的对照表

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重

因为我国南方北方存在地域差异，因此在气候和饮食方面都是完全不同的，所以每个人的身材数据存在着偏差性的可能。

比如你的身高在155厘米到165厘米范围的女性，年龄在30岁以下的，体重应该控制在48千克到55千克，这样的身材或许会比较匀称。因为年龄增长的原因，标准体重最好控制在57千克前。如果发现自己的体重数据超标，虽然算不上超胖，但是身材会大打折扣。

还有完美的身材也不完全要看标准体重，最好的方法是参照体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体中所占的比例。

身体脂肪重量(kg)=腰围(cm)×0.74-[体重(kg)×0.082+34.89]

体脂率(%)= [身体脂肪重量(kg)÷体重]×100%

比如体脂率在20~25%之间，那么完美的身材离你不远了。一旦你超出或低于这个范围，就要及时进行相应处理，否则这可能会影响到我们的健康。

没有对的减肥方法最好不要减肥，因为方法用错了后果会很严重的

1、乱减肥，引起贫血

比如采用节食方法减肥的人，会因为体内的营养缺失。当各种营养物质严重缺失的情况下，会导致人的造血功能停止运行，会容易引发贫血之类的情况，

2、脱发，记忆力衰退

而对于过度减肥的那些人，会因为身体内的脂肪过于少而影响新陈代谢的功能。对于脑细胞来说，身体没有营养就会发出营养匮乏的信号，使脑部的机能逐渐下降，记忆就会变差。当蛋白质体酮在人体缺乏时，还会引起脱发的症状。来说个最简单的例子，就是那些健身过度的人会容易出现光头的情况。

3、引发骨质疏松

而且根据相关数据显示，骨折的几率是正常人的两倍以上的，基本都是那些过于瘦的人。减肥的人由于长时间缺乏营养容易使人体骨骼密度降低，骨骼变得不健全，一旦受到一点点碰撞之后就容易发生损伤。

那么，怎样减肥才是正确的

1、饮食七分饱

少吃零食，少吃含脂肪高碳水化合物的食物，早午餐晚到七分饱，三餐保持正常。

2、吃饭不要太快

还有一个可能会导致人肥胖的原因，就是饭吃得太快，当饭快速进入肚子的时候也会使热量增加。如果食物不能充分咀嚼，这些食物进入肠还会容易消化不良，导致血压升得太快造成肥胖。

3、适当的运动

都说饭后百步走活到99，我们想要保持好自己完美的身材的话，就要适当参加运动，饭后休息一下，就可以出去运动运动。但是现在是冬天，有很多的小伙伴因为太冷而不想出门，在健身房办的卡，也就去过那两次就没去了，卡就这样浪费了。其实可以保持自己体重的锻炼运动也有不少，除了选择室外运动，还可以选择一些适合室内的运动。今天就为大家推荐几个在家就能完成的动作。

下面为大家介绍几个不用出门在家也能锻炼的简单动作，让你足不出户也能把体重减下来

动作一：俯卧撑

双手撑在仰卧起坐辅助器上，将身体拉直，脚尖靠地面，使用手臂力量上下练习，这个动作可以燃烧手臂脂肪，告别拜拜肉，使手臂变得纤细，优雅。

动作二：仰卧起坐

这个动作需要坐在瑜伽垫上，双脚弯曲放在仰卧起坐辅助器中间位置，双手抱头，利用腰腹力量将身体往后仰，使身体与地面平齐，再使用腰腹力量将身体拉起，反复动作可以有效练习腰腹，使腰腹部有弹性，塑造马甲线。

动作三：仰卧抬腿

仰卧抬腿需要平躺在瑜伽垫上，仰卧起坐辅助器放在头部位置固定好，双手握住仰卧起坐辅助器，腹部用力，将腿抬起，使劲往后蹬，这个动作可以有效锻炼腹部及腿部的脂肪，可以塑造纤细美腿，又能锻炼腹直肌下部。

动作四：俯背挺身

身体趴在瑜伽垫上，双脚放在仰卧起坐上门，双手放在耳后，利用腰部力量将上半身慢慢往后仰，反复练习可以锻炼到腰部、背部，可以塑造S型曲线、背部轮廊，又能锻炼背阔肌。

身高和体重的比例还是可以协调的，虽说身高不能怎么改变，但是体重还是可以通过运动来改变的。适当的运动不但对身体有好处，对身材也是有帮助的。没时间去健身房也没有关系，在家一样可以运动。那么，怎样在家运动呢？在家可以通过仰卧起坐辅助器进行运动锻炼，这款利用仰卧起坐辅助器做的拉伸运动是现在比较流行的。

以上介绍的这几个动作对新手来说，是需要借助仰卧起坐辅助器进行练习的。今天带来的这款仰卧起坐辅助器性价比非常高，而且设计也很人性化，有着加厚橡胶吸盘，将吸力大幅提升，用起来更加安全。安装简单，只要是光滑地面都可以安装，随时随地进行运动锻炼。

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结语：肥胖已经让生活变得非常糟糕，所以我们要下定决心让自己瘦下来，保持一个好的心态，运动锻炼要坚持，饮食也要控制好。美丽的人生和苗条的身材我们也是可以拥有的。你做好要减肥的准备了吗？