一个有过两次成功减肥经历的过来人，我得说说如何跑步

看大家跑得如此热烈，我说说我的经验，我曾经减肥成功过2次，每次都30斤左右，后来反弹是运动过量，受伤，放弃
（因为有关跑步，运动都是一整套经验，在脑子里很零碎，如果要完成教科书式写法，恐怕很难，而且也不会全面，所以，想到哪里写到哪，而且都是切身体验，经过反反复复多次的受伤，治疗，成功，失败，可能都是比较适合大家锻炼的内容）
 
首先，只有有氧运动才是减肥的唯一途径，但结合无氧（就是力量训练）效果更好，如果没条件，跑步即可，但一次一定要上30分钟，最好60分钟，中间不能停，尤其是前30分钟，因为前30分钟身体分解的是糖原，之后才开始分解肌肉，脂肪。，注意顺序是先肌肉，后脂肪。肌肉比脂肪更容易分解。最好的方法是上午跑步，下午无氧，无氧可以增加肌肉纬度，而肌肉参与新陈代谢，会加速减肥。
第二，要适当吃点左旋肉碱，这个东西不是药，是有助于脂肪分解的，德国英豪品牌最好。否则，你跑了半天分解的都是肌肉，肚子该大还大，也不好。只有肌肉多的身体才是健康的。
第三，一定要注意受伤，有氧运动尤其是慢跑，特别容易受伤，如果发现不适，不要硬撑着，要等肌肉，韧带彻底恢复后或者改成隔天的方式让身体有个恢复的过程，如果肌肉实在不适应，就找个专业×××的放松肌肉，一次20多元吧。否则，受伤是及其郁闷的。
第四，控制饮食的方式，控制饮食主要是主食，这才是脂肪的根源，肉鱼都无所谓，可以适当吃，由于慢跑消耗的微量元素较多，也注意补充多种维生素。要点，一天2两主食，蔬菜水果大量，鱼。肉适量，补充维生素。
第五，有氧什么运动最好，慢跑，因为慢跑让你不能停下来，什么游泳，自行车等等，只要你停，那怕5秒，就成为无氧运动，效果就差很多了，这我是深有体会的，比如踢球，一场比赛至少也跑了7000米，但根本于减肥无效，因为总是跑跑停停。至于羽毛球，等等，就更不行了，减肥不是以汗多少衡量的，是以你分解了多少脂肪为标准的，而分解脂肪前，消耗的是糖原，刚要分解脂肪，一停，又开始分解糖原了，不信你剧烈运动后测测你的血糖，至少是6.1之上。而慢走，则血糖相对平稳。
总结，30分钟之上的不间歇慢跑加无氧，控制主食，补充左旋肉碱，防止受伤，这是减肥的正确途径。
 对跑步及减脂的认识。
左旋肉碱不是药，也不是兴奋剂，是人体必备的，美国，国产的纯度不行，不吃也行，但减脂效果差多了，肯定先消耗肌肉，跑一段时间之后，你用脂肪尺测量，脂肪消耗的不多，如果是这样，你需要跑到特别瘦的时候，再做无氧增加肌肉。还有，减脂的一大误区，不是做仰卧起坐就减少腹部脂肪的，就是说，不是练哪里哪里就少肉的，脂肪一般是全身同下的，女性的大腿，男性的肚子难减，否则，你跑步为啥脸会瘦？跑步开始的时候不要一天跑太多，要慢慢来，否则容易受伤。
对跑步中的伤害要有充分的准备，避免受伤。
   跑鞋的准备，这个相当关键，要看你在什么场地跑，我个人最喜欢操场，因为数圈计数方便，条件不许可，上大街上跑也成，海边，户外都挺好，跑步机对膝盖冲击小，但室内空气太差。不同的场地，对跑鞋要求不一样，对咱们来说，一定要买专业慢跑鞋，如果用足球鞋，羽毛球鞋等等，不用长，跑两周膝盖就会落下隐患。护具，尤其是膝盖部位，体重较大的哥们，一定要带，比较好的是LP牌，可惜中国现在没代理了，但应该能买到。我5年前买过全套的包括护肘等等，现在还很好用。那些软不邋遢的就不要用了，护具跑鞋很重要，不要忽略。上过新东方的都知道老罗吧，减肥50斤对他来说就是两个月的事情，他是200多斤，天天晚上跑10000米，很成功，但很不幸的是，他的膝盖现在落下了严重的伤病，以至于夏天到各个大学演讲的时候都带着护膝，所以，千万不要忽视保护。为了安全，强度也很重要，一定要循序渐进，体重大的时候要跑走结合，别停即可，随着肌肉的增强，体重的减轻，慢慢上强度。如果能跑过30分钟，过了疲劳期，跑步其实相当惬意。总结：注意保护，强度适当，千万不要落下伤病的隐患。