2020都过去了1/6，紧赶慢赶的复工开始了，一年一度朋友圈flag立誓大会又开始聚集会员了！～你是不是已经蠢蠢欲动了，力争今年朋友圈头条？（全文近5000字，花了一整晚熬夜整理，教你扛起flag大旗打不倒，干货太多，建议先收藏）
哎～先别急着立，作为春节八卦团（七大姑八大姨）的颜值代表"汪汪学姐"，发来一句发自灵魂的拷问："9102的flag，你完成了么？"
01 朋友圈式自律的flag，打脸真疼
然鹅，就这么一问，就迎来了大型打脸现场，图片内容太过真实，请在家长陪同下观看！
是不是有一种扑面而来的熟悉感？
握草，这不就是我么？
看到这里，你又默默在心里下定决心，绝不重蹈覆辙，转眼拿起手机打开朋友圈发誓"我今年一定要做到"。
然后等到明年这时候，你的flag就像你三年前说的"不瘦十斤不换头像"一样，到今天你的头像还是三年前那个。
请问：这样的flag，循环了多少年？大学四年够不够？
四年又四年，你哪有这么多四年给你浪费？
你大学的四年过去了还能重来么？
02 为什么打脸的总是我？
你是不是也有这种困惑：每当自己立了flag，一开始坚持了，但又好像总是会半途而废，自己也不想三分钟热度，但怎么才能付诸行动坚持下去呢？
是时候让你明白，为什么你的flag总是被打脸！
心理学中有一个理论叫做social satisfied，意思是：人内在的需求之一是满足社会的需求。
举个栗子，你今年突然想要减肥，然后把它拿出来分享在朋友圈或者发给你的好友，并希望大家积极督促。
但其实我们内心真的的os（需求）：快来夸我，快来肯定我。
当他们如你所愿操作的时候，在这个过程，你就产生了类似完成了目标的错觉与快感，最终的结果就是你不会在为目标付出努力，并啪啪打脸，成为了"积极烂人"！
那么，究竟怎么样才能立了flag不会半途而废呢？
03 立一个好的flag
一个好的flag具备三大要素：不满感、愿景、下一步行动。
在二十世纪八十年代，就已经有学者研究了"立flag老失败"并总结了一个【贝克哈德变革公式】
不满感（D）✖️ 愿景（V）✖️ 下一步行动（F）>阻力（R）
Dissatisfaction：对于现状，有多不满
Vision：对于积极的愿景，有多想要
First step:对于达成愿景的下一步行动，有多清晰
Resistance：改变过程中的阻力
作者：美国组织发展专家理查德·贝克哈德（Richard Beckhard）与大卫·格莱西（David Gleicher）
通过公式我们可以想要克服阻力完成flag，三个要素缺一不可，更重要的是，三个要素是做乘法的！
这里科普一个小学生都会背的公式：任何数与0相乘都等于0。
所以三要素里面只要有一个是0，最终结果也只会是0，你的flag也就倒了！
·缺乏不满感
我有一个朋友，一直喊着要做新媒体运营，但是1年过去了，他连个公众号都没有申请，这是为什么？现在的工作生活太安逸了，偶尔还能摸摸鱼，安于现状并没有是那么不满，做新媒体运营也就是三分钟热度。
而我的另一个靠自学进阿里的朋友，不过进大厂前他是极不满意，在小公司拿着低于市场的工资，他的领导日常甩锅，一个人苦逼地担着两人的活儿，而且老板每天想法有一出是一出，非得马上要方案，没日没夜的加班赶方案，从0到1的落实各种方案。不过就是因为这段痛苦的经历更让他坚定进大厂的想法，那时候的他坚持学习坚持输出，还创造了百万阅读量的产品文，最终实现了进大厂的愿望。
当一个人对现状产生强烈的不满感，就更有可能全力以赴去实现目标。
所以你一直减肥不成功，很可能是你还不够胖；你一直不能好好背单词，很可能你觉得四六级考不考都不要紧，高估了你高中老本够啃了。
·缺乏愿景
还记得开头打脸图么，你觉得你患上了"早起困难症"，前一晚都是信誓旦旦说明天一定要早起，从六点到八点你每隔五分钟开个闹钟。结果呢，第二天闹钟响一次你关一次，最后吵个不停就愤怒的关了机，继续睡！
你只是告诉了自己"我要早起"，但是你并不知道早起后有什么吸引你的让你期待的事情等着你去做，更不清楚这些事能够给你带来什么价值。
所以，你要在立flag时明确愿景， 这样才能让你从心底里认可做这件事情的必要性。比如俗套点"早起后我要吃美味早餐，不仅填饱肚子，还能身体健康。"
·缺乏下一步行动
真实如你，立了一个减肥的flag，就没有后续了，没有规划下一步行动，不知道接下来该干什么，怎么做才能掉肉。所以一年又一年，你的头像还是"不瘦十斤不换头像"
一个好的flag是行动的前提。
如果你的flag没有清晰的行动方法步骤，那就凉透了，你再次要被打脸。
想要你的flag能够落地行动起来，先去看看你的flag三要素齐了没，再来将你的目标进行拆分步骤一步步实现。
04 你离完成flag，就差个微习惯
《微习惯》作者蒂芬·盖斯曾说：人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是你本身，而是你采用的策略。
意思就是，立完flag的你，要用养成微习惯的方法来促进并确保你在完成的行动过程中不会半途而废。
我的一个室友又是个很好的反面栗子，在去年年初立了个坚持读书的flag——一年看完24本书，也就是一个月两本，去图书馆借了两本书，第一本看了个序言，第二本，第一页都没翻开就到了还书日......
而我另一个爱好看书爱好写作的朋友，每天都坚持读书，他有一个两分钟读书法，最开始的时候，规定自己"每晚只读一页"。
每晚只读一页就是一小会儿的事情，不会让你有负担，降低了目标的难度，让你因此将这个行动慢慢变成习惯。
实际上"每晚看一页书"这么简单去坚持下来还是有定难度的，因此，斯蒂芬·盖斯总结了养成为习惯的八大步骤：
（1）选择适合你的微习惯。
把某一时刻想要拥有的习惯裂成一张清单，刚开始从一个微小的开始，比如每晚看一页书，建议微习惯不超过4个，先从一周开始评估大脑是否能适应，如果可行就继续。
（2）挖掘每个微习惯的内在价值。
韩寒说过一句话就很应景：为什么我们听说过这么多道理依然过不好这一生。
其实就是我们没有发现和理解微习惯的内在价值。
所以问问自己为什么要制定这项微习惯，自己真正的想要的是什么？
比如，我写回答写文章，主要原因不是外在压力，而是我输出一些干货分享一些经验希望给小伙伴们带来一些力所能及的帮助，并且享受和大家一起成长的过程。（若是小可爱们觉得有所收获，收藏一个再点个赞，让我们一起微习惯养成时！）
（3）明确习惯依据，并纳入你的日程。
比如“我每天晚上吃完饭一小时后去跑步“、“我每天早上起床后就要背单词”、“每晚10点我就要上床睡觉，电子设备不准带进卧室”。
（4）建立回报机制，以奖励提升成就感。
比如“坚持阅读一周，就买一支新的钢笔。”
（5）记录与复盘完成情况。
当你想到某个事情的时候，立刻写下来，就会让大脑记忆更突出。所以每天坚持记录和复盘更容易让我们记住这个习惯，可以用日历或表格、打卡来记录，强化印象并带给我们成就感。就像我每天把自己的学习内容重新打卡复盘一遍。
（6）微量开始、超额完成。微习惯。
目标不变，拆分成微小的习惯去在行动，强化意志。不过在行动时切记，只允许超额，不能调整习惯难度，因为这样可以减轻意志力消耗。
（7）完成计划安排，摆脱高期待值。
微习惯就是为了让我们逐步提高对自己的期待，慢慢建立起与大脑的合作，保持对自己的信心。
（8）留意习惯养成的标志。
只要你达到以下6个标志，恭喜你，你的习惯已养成！
不抵触：做起来容易，不做反而难。
有身份：你有了一个身份的认同，举个荔枝，你自信满满说出你是个健身达人
无考虑：不用过多思考，就会去行动
不担心：已经常态化融入了生活，你就不会担心，因为你知道你会去行动
无情绪：不会因为情绪变化，影响微习惯的完成。
不无聊：好习惯是一个正反馈的过程，你会乐在其中。
05 写在最后，有些话想跟你说
记得前两天在知乎看到一问题“为什么现在的学生喜欢假装自己不努力？”
是不是会认为被打上“努力”的标签，就会显得笨拙。
故意表现的满不在乎，失败了就可以甩锅给“不努力”。
别人在努力的时候还吐槽一句“认真你就输了”。
是真的输了么？还是心虚了？
每天早上闹钟一响就起床，哪怕就比别人早起5分钟背个单词，一年你就比别人多看世界1825分钟，30个多小时，你相当于比别人多活了1天。更何况你还多了一脑袋的单词量，还会怕过不了四六级么？
你的人生掌握在自己手里，又不是替别人活着，不要去在意哪些柠檬精酸溜溜的话，他们那是嫉妒你！
你只管认真的去设定目标，认真的去行动，养成每天的微习惯，其他的交给时间就好了。
要相信，认真的人不会输！
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