肉肉

★喝水减肥法：
　　
一 、慢功出瘦肉型喝水减肥法：
这种方式配上大量的水份摄取，至少可让你在一个月内瘦五公斤，并可省却计算卡路里的麻烦及戒除美食的遗撼。
　　(l)吃味道清淡的食物，少吃重盐的菜色(荤、素都一样)
　　(2)用餐时尽可能的细嚼慢咽，实际时间至少要比你平常速度放慢2～3倍，(如10分钟变成20～30分钟)。
　　(3)用餐前一定要喝下300c.c的开水，并且吃一口饭就喝一口茶(或是水)。 　 　　
　　(4)用餐前半段先吃蔬菜。
　　(5)一旦吃饱就立即停止，不可硬撑，吃饱後立即漱囗或刷牙。

二、细嚼慢咽加茶(水)的饱足感:
可以让你每日食量减少一半以上，又能兼顾营养及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃！只不过胃里的饱足感通常会让你吃不下任何东西。

三、自然柠檬水减肥法：
这套减肥法是日本最流行的「家庭主妇」式的喝水节食法，十分有效，夏季减肥效果更佳。
减肥方法如下：
　　（1）一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里。(温度低较易有爽囗的感觉) 
　　（2）每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
　　（3）必需搭配每日十五分钟运动(不必持续、分散时间亦可有助於排汗(排除体内有害物质)。
　　柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食， 加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。
　 　★握冰瘦身法：
日本带来一种“握冰瘦身法”，只要拿两支小的矿泉水，放入冰箱结冰，握在手上做运动30秒，放下保特瓶等手回温，再握住保特瓶，重覆5次。最高两个月可以瘦8公斤，效果听来十分惊人。
因为身体的热能会自动解救手上失温的地方，可以促进血液循环。
★酸梅减肥法：
知名藝人王静莹则推荐一种“酸梅减肥法”，她说只要在饭后吃一、两颗酸梅，利用酸梅的碱性，中和食物的酸性，这样不但有减肥功效，还能帮助消化，预防糖尿病，一举数得。而且1包酸梅在便利商店只要2、30元，平均起来一天花不到10元，就能保持好身材。
★牛奶減肥法:
除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。
方法：每天早上一袋牛奶（一斤装），中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装牛奶，堅持一个月，可减10斤左右。
優點：喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~哦，不妨试试，尤其适用于快速减肥，或者为了哪件衣服而减肥的姐妹哦。
苹果、牛奶减肥法：
苹果牛奶法：
每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。


如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次 
★苹果減肥法：
一週前三天只吃蘋果（最好控制在1KG），接下来四天正常饮食，一个月可瘦6斤！ 
缺點：1、容易反彈。
2、胃缩小且很脆弱，所以提醒大家不要马上开始吃饭，最好是吃吃流质的东西，清淡一点。 
这样应该不会反弹的很厉害。
★雞蛋減肥法：
1、一天三顿都吃，每顿2个鸡蛋，饿的不行时吃水果，不要饮太多的水，不需要大量的运动，三个礼拜后……活活，验收成果后再来回这个的贴。
2、一天只吃黄瓜和鸡蛋（都不限量）这方法减肥最快，有人成功一星期瘦了10公斤。★鸡蛋膳食减肥法（一个星期可瘦五到八斤）：

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 

鸡蛋膳食减肥食谱 
星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 
星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 
星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 
星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 
星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 
星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 
星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 
所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。
蜂蜜减肥法食譜：
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 
第二、三天：正常饮食. 
第四天：只喝蜂蜜. 
第五、六天：正常饮食. 
通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则，可以每天选一餐只喝蜂蜜 
当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 
★冬瓜減肥法：
每天
★西瓜減肥法：
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。 
一個月可以瘦十几斤！
都坚持吃冬瓜，饭几乎不吃（冬瓜可以去油脂），一星期可以减3kg左右。
★黄瓜香蕉減肥法：


每天只吃黄瓜和香蕉，一天不要超过3斤。
香蕉热量虽高，但含脂肪很少。成功的話一個月可以減肥20斤。★食醋减肥法（一个月可以减大约6斤）：

近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 
★乌龙茶減肥法：

每天喝茶只喝乌龙茶，就能在不知不觉中消失多余的脂肪。但是单纯的用茶杯冲泡的方式并不能完全地浸透出乌龙的有效成分，可以在热水瓶中放入少量的茶叶浸泡即可，一天的水量足够了。因为乌龙叶片容易涨大，所以不必放入很多。 
這種方法一周大概可以減3—4公斤。
優點：乌龙的最大效果是没有腹泻，最安全，比起市面上的减肥茶效果真不知道有多好。而且非常便宜，一般200克售价在7元左右.

★飲食習慣改變減肥法：

想要苗條，首先从自己的饮食开始吧，记住晚上睡觉前场个小时不要再吃任何东西，如果你吃饭很晚的话，那么就最少两到三个小时不要再吃，睡前一小时可以适当的喝水，只能小半杯，不然第二天眼睛会无神！ 
等你坚持一个月再找我告诉你下一步该干什么，不能太心急，一步到位是不可能的，而且越急越容易反弹。
★控制饮食法：

优点-有效,快捷,不反弹；
缺点-.......过程不堪回想,奉劝没有200%决心的美眉勿试 
试验菜单: 
早餐 一杯奶茶/牛奶(建议偶然喝咖啡,可以加速身陈代谢,有助消化) 2片咸方包或两只小餐包 
午餐 半碗白饭+5至6条青菜+ 适当肉类(虽说如此,不过本人当初比较常吃的还是1个面包+1个 三文治) 
晚餐 一个苹果+一块咸方包或半个苹果+两块咸方包

★两天交替进食減肥法：

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。
原理：一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。據説这在欧洲很流行，也很有效。
優點：这种办法很好坚持。欢迎姐妹们试试。
缺點：这种办法不适合急于减肥的人。 
  

★大、小腿很肥的朋友福音——腿部減肥法：

首先要说，以后做运动前，一定要咨询健身教练，记住哟！
做完关于小腿的练习，一定要做垫脚尖的运动，垫起来坚持3分钟，然后马上跪在床上，用屁屁丫住小腿（要用劲），再挺直身体（与小腿成90角）作300个，分成3组，每组100下，与大腿锻炼交替做会比较轻松。
大腿就很简单了，只要站在那里，小腿向后区起，用手握住脚面，坚持一分钟就OK啦 ，要做3分钟，分成3组，一组一分钟，够明白了吧！----这叫腿部肌肉拉长操，有效对抗大块肌肉。

不难过滴八天蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常饮食.
第七天：只喝蜂蜜水。
第八天：正常饮食。

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就好罗```
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果。
红豆减肥法：
     
     原贴：
     我聽過一個中醫師提供的減肥方法, 他一直強調有效, 一星期可減5-10 kg, 
      不過我沒試過 (我好像沒這個必要 :)  ), 有興趣的人也許可以試試看! 
      方法 : 煮一大鍋紅豆 , 不加糖 , 當三餐宵夜吃 , 餓了就吃, 想吃就吃, 
             沒有限制, 不過不可以再吃別的東西! 
             然後........ 沒有了, 就這麼簡單. 

<< reply 1>> 
   有,我姨丈多年前做過,那時覺得他很可憐,不過真的是瘦好多,大概有十公斤吧. 
   記得他還有過半夜肚子餓,爬起來吃那無味的紅豆湯記錄咧!真辛苦啊! 

<< reply 2 >> 
    根據我了解...只吃紅豆可能會使體內所攝取的胺基酸不平衡....因此, 
    多餘的胺基酸便會由體內排出,人體內沒有多餘的蛋白質形成脂肪儲存... 
    所以自然就瘦了啊!! 

<<reply 3>> 
    對! 只能吃紅豆, 渴了就喝紅豆湯 (不可以喝水), 
    據說一星期可減 5-10 kg, 所以吃一星期應該就夠了吧! 
    我是覺得這個方法最大的好處就是不用餓肚子, 而且紅豆湯也不難吃嘛! 

实行的具体步骤：
每天早上泡三两红豆（泡24小时），第二天早上用电饭煲煮这三两红豆，放满满一锅水，煮半小时，保温半小时，三餐吃粥，渴了喝汤