自由泳初学者浮板打腿换气的一点体会

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昨天去游泳馆继续练习了一下浮板打腿，感觉有点小进步，就在这里说说我的体会，或者就当是游泳日记吧。

 一直以来我的情况是浮板打腿还不能坚持到25米，游到一半多的时候就觉得累得不行放弃了，试着游到最远的时候也就21米左右吧，那样就是停下来喘个半天了。想着问题应该主要出在换气上面，怎么说呢，我每次浮板打腿时就没多少次换气，每换一次气能游多远就游多远，当然嘴在水下时还是会呼气的，这样就导致换了三四次气后感觉吸气越来越不充分，憋气的感觉也越来越明显，因而也就非常累。而自己为什么避免多换气呢，就是因为换气一抬头腿就稍微沉了点，然后再低头需要一小段时间恢复过来，总之这个抬头换气的感觉不是很爽，是有点挣扎的。

这个时候我就想起了刚学蛙泳的时候老是憋气游也是非常累，而后来学会了蛙泳的时候不用憋气就是一划一换气多舒服，还有自由泳好手也大多是一划一换气。要把浮板打腿练好，那么呼吸节奏也应该与这种一划一换气的节奏一致。接着就在网上找了一些浮板打腿的视频，验证了这个想法。

昨天游泳的时候因为之前的打腿游法太累，我就尝试着抬头浮板打腿，发现自己可以这样做了，但是抬头游虽然呼吸顺畅，但是一样感觉很累，就像自己的抬头蛙一样脖子有点受不了。突然灵机一动，在抬头浮板打腿时间歇低头在水下呼气，发现这样脖子没有那么累，换气也舒服多了，多试几次就差不多找到类似于前面所说的一划一换气节奏了。

总结一下吧，以前是俯头打腿为主，抬头换气为辅，换气是被迫的挣扎的，现在的情况就是抬头打腿为主，俯头呼气为辅，换气的节奏如同蛙泳的一划一换很顺畅。

虽然呼吸顺畅了许多，但我自己感觉这种游法刚开始还存在的一点小问题是以抬头浮板打腿为主后，似乎自己的打腿有点变形了，结果还是累，腿酸，依然游不了25米，但最主要的问题已经不是呼吸的问题了，剩下的就好说了，多练就是了。旁边的一个人说我直腿太明显了，不累才怪，看来曲膝打腿还要加紧练习。

不过今天下午我按照这个方式游泳，成功实现25米浮板打腿，有换气困难的初学者也可以像我这样试试看，说不定有效。

昨天的另一大收获是学会了垂直打腿。一直是在浅池练浮板打腿的，累的时候想放松下于是去隔壁的深水区尝试练垂直打腿。这个我之前一直想学，要不是池子太浅不能练，要不就是练不起来。深水区最浅处是1.6米，我就是在这个地方练的，刚开始垂直打腿加手在水面上拨水，心中默数打了几下就要沉了，很挣扎。多试了几次，仿佛找到感觉，10下，15下，20下慢慢就好多了。20下以上就有点累的感觉了，而且打着打着腿感觉容易往前打，沉的感觉也明显了。坚持再坚持，慢慢可以达到30，40了，这个时候就很喘了。然后突然有一次发现双手伸前握着不动也还能继续打腿不沉，这个时候就特别兴奋，再多练习巩固了一下，不划水垂直打腿似乎也不成问题了。这个时候就发现手不动腿往前打时沉的感觉更明显，换不到气，于是就使劲直打，接着就好多了，掌握这个节奏后最多能打60下了，而且还能转身。体能不够，喘还是必须的，剩下的就是靠练习了。

另外今天还有一个想法，就是老感觉自己腰没使上劲，想到一个可能验证腰也没有使上劲的办法，就是刚开始游之前进行一字飘或者俯飘，飘一会儿进行浮板打腿，气用尽之前再尝试是否流畅转换为一字飘，如果腰要用上力才能转换为一字飘，说明打腿的时候腰没用上力。明天可以再验证一下

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