1、虚假自信
2、找点事干一干
3、侥幸 焦虑 还有时间
4、拆弹专家，最后时刻
5、反悔中
①拖延 ②负面情绪 ③习惯性 带有这3个才是拖延症
（一般有什么行为：迟迟不去上班，不洗碗，内疚晚睡。。。。这些我都没有）
其实很多时候都像迟到的痛苦，习惯提前做完就可以了。
当刺激水平低，中，过高，注意力，会处于无聊区，无紧张感，太紧张也会过。
爬虫脑（植物人），哈稀奇脑（情绪脑，处在当下娱乐中），人类脑（逻辑思维，抽象、理性、判断），大多数情况下处于第二个。
作者讲了一堆理论，得出的体验：
了解太多也是然并卵，必须有立即行动！（骑车，形成立即行动的肌肉记忆，本能反应，快系统，慢系统）
任何一件事，只要你不断重复行为的频次，你再次做难度就会不断降低。（几次上百次就熟练过关了）
行为：3次降到1半，10次形成自动行为，100次自动行为。（高频重复！）——不用考虑你对这件事的态度是什么。
自动导航系统是非常省力的（本能），对陌生的事情形成习惯是非常消耗CPU的（每一步都要思考）。
立即行动，获得巨大的好处。一旦行为没有获得奖励，就会断掉这个条件反射。
拖延症是有品类的，一个品类，一个品类解决：吃饭洗碗，上班不迟到，焦虑循环。
GTD，收集、整理、组织、回顾、执行，步骤还是太多，太复杂，很难长期执行。
（碰到一个事，就在纸上画一画，基本很难执行，哈斯其脑，等你反应过来都已经晚了！条件反射！）
拖延——焦虑——缓解焦虑的方法是继续拖延——焦虑，恶性循环。。。
简单粗暴原创方法：三秒法则，遇到要做的事，三秒内去做，或加入日历。
案例①：拖延了三年
三年前，想办茶道分享课，三秒内建群，三秒内发朋友圈，有场地吗？有时间吗？ 三秒内群内发地点。
三秒内拉群，三秒钟发PPT给你，三秒内。。。每天都在运用三秒法则。三秒内买推荐的书。三秒邀约提前1天，提前1小时，提醒提醒。三秒内加入日历提醒，立即放到卡。三秒立即回复，打印，发送链接，邮件，别人的小事，三秒做完，不再忽略别人的小事了。三秒洗碗不再心不甘情不愿，三秒内丢垃圾立即去丢（等等就晚了）。三秒钟收衣服。三秒看书，三小时高铁看书，一旦落座三秒内看书（就不浪费时间），三秒钟洗澡，（这个太拖延了，看英语，看书，什么事也干不了，三秒洗澡花了几个月偶然从晚上得到的方法），三秒归位（行李箱立即归位！所有的东西归类，书放到书桌上！）
实行很多小事后，尝试干很大的事：做一个10小时的PPT，分解步骤：写标题，准备什么事情，（尤其是这个，说不准，可以一个小时，可以10个小时！所以一拖就10个小时 20个小时）
不断应用三秒法则，不断重复，强迫，形成3秒内的习惯，不消耗能量，已经形成习惯了
毅力，意志力，自我约束，自控力战胜拖延的时候，是在用非常非常少的认知资源去控制，冰山一角。
习惯系统，才是最强大的，99%的行为是受你的习惯控制的，浑然不觉的，例如我递给你一瓶水，这时候你几乎不需要考虑就会接受，习惯系统惯性是非常非常大的，不占用你的认知资源了。
我观察的我行为，当我重复了三次之后，再也回不去原来。高频重复三秒法则。
回顾：快系统，慢系统，重复三秒法则，慢系统转化成了快系统，它就变成了一种本能，不再需要思考。
说服别人会失败，因为你用你的认知资源去说服别人的认知资源，新皮层抵抗拖延是会失败的。很难说服。很多事情也会不在三秒内做，我发现，一件事如果不三秒内做，可能这一生也不会做。
每周新增，新品类，执行三五次，就会初步建立，可能就需要3-5次，行为就形成了。
启动器：回家三秒钟内洗澡，早上一定要开晨会，工作启动器。（人在各种行为转化的时候，总有一个标志性事件）
社交动力：我发现了社交动力在解决拖延症的作用，《社交天性》人是无时无刻都存在社交天性的，和他人动力联系，一起运动，促进读书，非常非常有效！！！
拖延症根本原因是不开始，不是什么完美主义，是借口。（战胜拖延症3年了，任何事都可以得到解决的，只要立即行动。。。。。）
自由源于自律，高度自由源于高度自律，会享受，掌控了这天，掌控了人生，乌云散去，有那么一天，天都蓝了。。。。。。。。
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