生活计划书

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我心中的一些郁闷，本质上是在大学和毕业后这两年形成中。在受伤时出现了爆发显现。 虽然通过养伤做了一定的调节，但本质上算是稳住了阵脚，刚刚开始好转，又到这个公司，加上原来的积累，所以头三个月特别厉害。出现很多以前没出现的症状，现在想想要通过行为适当的去调节了。 靠行动去调节。靠控制去执行，靠思考去决定是否合适。

计划：

1.晚上8点半之前回宿舍，11点之前睡觉。早晨7:23分起床。

2.每天看1小时书- 宿舍乱就早休息，早回去的时候可以多看点，总之自控。（看书记录写入仔细学院）

有收获就发博客，没收获也发博客。

3.每周完成给周围的亲戚，朋友，同学，同事打一个电话。

4.晚上吃完晚饭后不再吃东西，除非个别情况喝麦片。

5.针对今天的表现和心理状态做半小时的躺床上总结和思考。 疏解心理压力，调整心理状态。

6.周六周天，洗衣物，打扫卧室， 晚上出去逛逛街或者聚会。

运动：

1.工作中每一小时，做一次颈椎肩椎的操，做一次闭眼睛5个缓慢深呼吸。此时不要管周围的任何情况，屏蔽掉。

2.晚上推心窝和肚子。躺床上半个小时。

1. 烦躁 麻木 浮躁的时候 让自己静下来。
2. 空虚 需要 的时候让自己去行动。

                                      该停时能停，当做时能做。  这就是自制力。能做到这两条，甚至不需要分析你自制力差的原因，就可以打磨自己的性子。

禁忌：

1.听歌、看电影、看小说    --每周只能一次。  烦躁可以围着小区跑一圈，或者洗脸和洗澡，或者躺着静坐

2.乱玩 会大量浪费时间，给身体带来伤害。

3.熬夜  不论任何理由，除非真正弄项目，否则必须睡觉。

日期执行计划：

当月内容：

20130801：	日常生活	存钱状况
20130802：
20130803：
20130804：
20130805：
20130806：
20130807：
20130808：
20130809：
20130810：
20130811：
20130812：
20130813：
20130814：
20130815：
20130816：
20130817：
20130818：
20130819：
20130820：
20130821：
20130822：
20130823：
20130824：
20130825：
20130826：
20130827：
20130828：
20130829：
20130830：

8月中丢掉的时间：

过去几月内容：

7月：

QQ聊天成果	看书成果(工作中的不算。13年只说本质论)	健身成果	存钱	熬夜次数(超过11点)  重大(超过两点)  特超过4点
QQ好友/聊天:68/0	0	2	存/还:300/2500	熬/重/特:19/3/1

好的睡眠：8天。 其中大多数因为空调吹的头疼，头晕。

好的健身: 2次。 两次打羽毛球算一次，做减肥操算一次。

丢掉的时间：20130711--0721： 10天偷偷走掉。

评价：再这样弄下去。身体就彻底垮掉了。

吃饭计划:

 1.肉蛋奶全吃，但尽量不要重复吃一样。 丰富但不要量多。 少吃米饭。 不吃零食。

 2.不吃糖、巧克力、饼干、含糖的饮料（碳酸、果汁、茶、酒）

3.不吃烧烤、油炸（煎的可以吃）

4.晚上8点以后最多喝点麦片，不可以吃方便面、火腿等零食。

5.每天早上上下班步行。

这些都是容易做到的。从慢慢修正自己的行为习惯来改变自己的整体状态。

转载于:https://my.oschina.net/mahaisong/blog/141559