睡眠

睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

 

对于需要经常加班的人来说，好的睡眠显得尤为重要。

 

== 坏的睡眠会带来什么？ ==

 

     过度睡眠 疲惫、头疼

     缺乏睡眠 白日嗜睡、工作效率低下、肌肤老化

 

== 图片解析 ==

 

 

睡眠周期：一个波峰到另一个波峰花费的时间。

 

Y 轴从上到下，睡眠程度由浅入深。一个睡眠周期大约持续90分钟，每晚重复4-5次，深度睡眠时间逐次减少，浅度睡眠逐次延长。

 

前两个周期的睡眠效果最好，有些4小时睡眠法利用的就是这段时间。如果加班时间长，时间不够用，可以考虑睡好前两个周期。

 

深度睡眠中醒来 精神差；浅度睡眠中醒来 精神好

     计算就寝时间（以在浅度睡眠中醒来）

             http://sleepyti.me/

     软件应用

            Sleep Cycle(苹果)

            Sleep as Android(安卓)

 

== 什么时候睡，睡多长时间 ==

 

=== 子午觉 ===

 

时间：子时大睡，午时小憩

 

子时（23点-01点 睡足）

午时（11点-13点 期间休息30分钟左右）

 

国学大师南怀瑾坚持子午觉，活到高寿94岁。 

 

=== 美容觉 ===

 

时间：22点-02点

 

医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从22点至次日清晨2点，这段时间熬夜，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

 

=== 总结 ===

 

什么时候睡：22点-23点

 

睡多长时间：对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

 

可以试下午睡半小时。

 

== 误区 ==

 

平时加班，周末狂睡

     保证每天正常规律的睡眠，请放过自己的生物钟

 

公交地铁上补睡眠

     补的都是浅度睡眠，深度睡眠质量高

 

== 达芬奇睡眠法 ==

 

相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

 

当需要熬夜加班时，规律的短时间睡眠，可以帮助恢复一定的精神状态和认知表现。但无论如何，也无法同正常睡眠相比。

 

== 参考来源 ==

 

Sleep

      http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

睡眠时间

      http://baike.baidu.com/view/532332.htm

子午觉

      http://baike.baidu.com/view/915365.htm

睡個美容覺

      http://www.csie.ntu.edu.tw/~r92092/case2/sleep.html

达芬奇睡眠法可行吗？

      http://www.guokr.com/article/142786/

转载于:https://www.cnblogs.com/uhziel/archive/2013/05/31/3109581.html