网络寻线仪使用方法图解_椭圆仪的使用方法

很多刚到健身房锻炼的小伙伴，都不知道椭圆机是怎么用的，踩上去之后很疑惑，上去踩了几十分钟仍然觉得十分别扭，今天给大家介绍一下怎么使用椭圆机。

椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。椭圆机的使用方法很简单，只要一上椭圆机基本上就会使用，但是要非常标准正确的使用还是需要注意一些细节方面的东西。

一：椭圆机健身的好处

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质

2、椭圆仪可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

二：椭圆机的正确使用方法：

①椭圆机分为手柄和踏板两部分，需要手脚同时协作完成运动。

②开始上椭圆机前，双手先扶紧手柄避免跌倒，然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动，同时也要摆动手臂配合脚下的运动。

③适应椭圆机节律后可以按照自身体力水平调节阻力和坡度等，使心率达到燃脂区间，从而达到最好的锻炼效果。

三、椭圆机使用中的注意事项

1、切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，运动时也要带好节奏感！

2、不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。

3、抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，注意力集中。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花，可能达不到燃脂心率。

4、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

5、不要在椭圆机上做向后登的运动，向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

6、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤。