一、今日行动:
1.完成小程序打卡,共读语音打卡
2.完成思维导图第一课的学习并绘制导图。
第三级分支应该右移,这是一幅临摹图。感想:不能照办照抄,在坚持大方向的前提下,要根据绘制情况随时调整。老师的点评是中心图一定要占满九宫格的中心位置,还有就是画前一定要构思布局,可以提前用手比划一下各部分的位置。做到胸有成竹再画。
这是老师的原图,有差别也就有进步的空间,看似简单,临摹起来还是有一定难度的。
3.完成《掌控习惯》第一部分的学习并做笔记。
4. 整理衣柜(感觉比出门锻炼还累啊)
5.和月月了解有关孩子感觉统合的内容,并加入月月的感统训练群。
二、学有所得:
听完《掌控习惯》第一部分,才发现它所强调的内容和《可复制的领导力》中目标管理一部分有异曲同工之妙。曾经,我总是立各种Flag,除了18年初的亲子阅读百日打卡和19年9月份的整月导图练习,其他的flag都倒了,没有坚持下来。原来以为是自己自己太懒,没有毅力。通过这两天的学习,才发现这里边另有缘由!
首先,先来回顾一下前两次成功的原因:一是因为有同行人裹挟前行。二是因为随时有来自社群和朋友圈好友的反馈。她们的点赞与评论给了我极大的满足感,让我有理由坚持下去。
接下来,结合这节课的学习和目标管理的内容,总结一下立flag总立总倒的奥秘:
1.目标太大,比如一年读100本书,光看到100这个数字,就给人以很大的压力,当有一段时间没有坚持,就感觉任务完不成了,就会抱着“反正再开始也完不成目标的想法而放弃”。
解决措施:目标设定要清晰具体,可以采用目标设定公式“动词+任务+指标+目标”,比如坚持画21幅思维导图(画是动作、导图是任务、天数是指标、21天是目标。)。同时目标管理坚持SMART法则:目标明确具体 、可量化、可接受,可实现、符合实际、有一定的时间限制。以上目标正好符合SMART法则。
2.期待结果立竿见影,因为得不到及时满足而无法坚持。比如我一直想锻炼身体,坚持了几天看不了效果,就懒得再坚持。
解决方法:改变原来以目标结果为导向;改成过程导向,注重习惯与体系的变化;改变身份,即信仰,价值观和自我倾向。给与自己不一样的心里暗示。比如对于戒烟的人,身份认同不一样,最终的结果也就不一样。甲和乙在戒烟,丙不知而邀请二人吸烟,这时候甲说:我正在戒烟。乙说:我不抽烟。相信大家可以感受到其中语言的力量。乙把自己当成一个不抽烟的人,他就不会去做不符合这种人设的事情,所以乙成功的概率更高。又比如阅读一本书,不要以结果为导向要求自己21天完成,可以改成每天阅读半小时,这样压力小些,成功的概率高些。同时给自己一种身份强化“我不是在阅读一本书,而是要成为一个阅读者,我只是在干阅读该做的事情”。也就是把行为和身份一致化。
3.养成一个习惯的好方法,采用微习惯的方法,让目标易实现无压力,比如赋能群里每天早晨大家的一分钟共读打卡,每天一分钟坚持起来很容易,坚持后又能得到及时满足,增加继续坚持下去的动力。要知道,养成习惯的过程就是成为自己的过程。
三、今日小确幸
幸运有一个爱做饭会做饭的婆婆,每天都能吃到美食,中午炸油条,晚上摊煎饼喝羊杂汤。美食让一天的心情美美哒。
扬扬很乖很听话,知道妈妈上课啦,所以没有打扰也没有哭闹。等我下课后,他会欢呼雀跃的喊到“妈妈下课啦”。顿时让我浑身的疲惫烟消云散。晚上洗完衣服,扬扬还帮着我拿脸盆,然后从洗衣机中拿出衣服放到盆里,最后颤颤巍巍的端着一整盆的衣服放到阳台上,并且把衣架上的干衣服不厌其烦的分四次放到了卧室!暖心的小娃娃
各种打卡坚持的很好,没有断哦,早起也坚持了四天了。感觉自己越来越棒啦,为自己点赞。
四、明日计划
1.继续坚持各种打卡,晚间复盘
2.7:00起床充电一小时,结束后整理房间
3.继续导图课程和画图 (一小时)
4.赋能群《掌控习惯》学习 (半小时)
5.收拾书房
6.研究扬扬的感统训练
五、重点图片