闹钟流程_你知道吗？闹钟铃声会影响内分泌！

不知道有多少人看过那句风靡朋友圈的励志语录：“年轻人，每天早晨叫醒你的应该是梦想，而不是闹钟。” 但道理我们都懂，转发归转发，点赞归点赞，多数人每天早晨的闹钟依旧至少得设置4个以上，每5分钟1个，俗称“诈尸起床大法”，否则根本醒不过来。

不过，哈佛大学医学院的一项研究已经证实，设置多个闹钟的人，会被反复惊醒，如果每次惊醒后再睡下，循环往复，长此以往，可能会导致慢性疲劳—— 被闹钟从睡梦里拉到现实中后，人体会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，逐步唤醒身体。如果这边刚唤醒呢，那厢你又入睡，刚眯缝着准备做梦，闹钟又响起，响起后，你看了一眼时间，再次倒头闭眼…… 每天反复几次，每年日积月累，生物钟长期处在混乱状态，人体还会分泌一种名为“腺苷”的化合物，而腺苷含量上升会使人感到愈加困倦乏力、没精神，难以完全清醒。 换句话说，“连环夺命call”式的闹钟，会加剧你的“起床困难症”。 无独有偶，最近俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队的一项研究也发现，闹钟铃声选择错误的话，会对身体有害。 具体是怎么回事呢？ 整个实验的流程就是： 让受试者把闹钟设置成不同类型的铃声，然后专家们观察这个过程里，不同铃声下，受试者的情绪变化情况，以及通过血样检测评估其皮质醇水平。 结果显示，选错铃声(即没有考虑自己原本的情绪状态，如抑郁、闷闷不乐或焦虑过重)不但会破坏情绪，让人心情更糟糕，还会使体内皮质醇水平过度升高，对健康产生负面影响； 相反，那些根据自己情绪状况选择“匹配铃声”的参试者(如在焦虑时选择平静和缓的音乐)，精神状况明显更好。   总而言之，言而总之，闹钟响起的次数和闹钟的音乐类型会严重影响内分泌，导致内分泌紊乱！ 紊乱的主要是人体内各式各样的激素，像肝脏、皮肤、胃肠道和脂肪、肌肉等，这些所有能够分泌激素的器官就被定义为广义上的内分泌系统。 内分泌紊乱的后果又是什么？频繁找上门的讨人厌的病症，莫名脱发、没完没了的长痘、毫无气色可言的肥胖、经常性的脾气暴躁…… 对大多数人而言，脱发和长痘无外乎是拉低颜值，而肥胖与脾气暴躁则直接影响血糖控制、胰岛素分泌。 以2型糖尿病为例，肥胖作为危险因素的影响，比遗传和生活方式都要大，肥胖人群患2型糖尿病风险是正常体重人群的近5.81倍。 对已经确诊的糖友来说，内分泌失调则可直接加重胰岛素抵抗、使得血糖波动频繁，不利于血糖保持稳定，增加了并发症发生的风险。 赶紧调整下闹钟的设置吧：响铃次数不要超过2次；铃声要选择能抚平情绪的音乐；音量不能太大，节奏最好也舒缓些；把闹钟放在距离枕头1米的低矮家具上(不建议放在枕头旁或枕头底下)。 再者，对身体最好的“闹钟”其实是“自然醒”。通常情况下，坚持21天以上的规律作息后，人是能够在固定时间自然醒的(如果没有固定的睡觉时间，身体就无从知晓细胞休息与恢复活力的节点)。 与此同时，人体对自然光线的敏感应答也能唤醒身体，不妨每晚在长夜将至前，给卧室的窗帘留出晨起阳光可以照射进来的空间。